Почему в период менопаузы необходимо быть физически активной?

Малоподвижный образ жизни связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и сахарный диабет.

Менопауза — это период, когда у женщины прекращается менструальный цикл. При этом, как правило, отмечается развитие таких симптомов, как приливы, изменение настроения и др. Женщины в период менопаузы также уязвимы к депрессии, и это еще одна причина для повышения уровня физической активности. В предыдущем исследовании было показано, что у женщин в менопаузальный период регулярная физическая активность способствовала снижению тревоги, стресса и депрессии, однако не влияла на возникновение приливов. Еще одно недавнее исследование свидетельствует, что йога может облегчить бессонницу в период менопаузы. В свою очередь, ряд последующих исследований продемонстрировал, что физические упражнения могут несколько уменьшить выраженность физических симптомов, отмечаемых при менопаузе, таких как приливы, вагинальные изменения и проблемы с мочевым пузырем, однако наибольшее положительное влияние физическая активность оказывает на психическое здоровье женщин в период менопаузы.

Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Menopause», показало, что малоподвижный образ жизни женщин в период менопаузы может оказывать еще более негативное влияние на их здоровье, чем женщин в репродуктивном возрасте. В данном исследовании приняли участие более 6 тыс. женщин среднего возраста (40–59 лет) из 11 разных стран. Участницы прошли анкетирование, предоставив информацию о наличии симптомов депрессии, тревожности, бессонницы, климактерических симптомов и уровне физической активности. В результате участниц рандомизировали на 2 группы: 1-я группа — физически активные, 2-я группа — ведущие малопо­движный образ жизни (выполняющие физические упражнения реже чем 3 раза в неделю по 30 мин). Ученые также оценили влияние менопаузы на состояния здоровья женщин, собрав у них информацию о наличии приливов, суставной боли, сексуальных проблем и проблем с психическим здоровьем.

Результаты исследования показали, что 64% женщин вели малоподвижный образ жизни. При этом у 16% таких женщин отмечали тяжелые симптомы менопаузы, в то время как среди физически активных женщин только у 11% выявляли такие симптомы. Участницы, ведущие малоподвижный образ жизни, также с большей вероятностью имели выраженные симптомы депрессии, тревожности и бессонницы, чем те, кто был физически активен.

По словам ученых, регулярная физическая активность снижает риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки, деменции, инфаркта миокарда и инсульта, депрессии, потери мышечной и костной массы, а также улучшает функции иммунной системы. Так, одно из исследований показало, что всего 1 ч прогулки ежедневно снижает риск развития ожирения на 24%. По­этому ученые подчеркивают, что людям, ведущим малоподвижный образ жизни, стоит повысить уровень физической активности, чтобы сохранить здоровье, особенно это касается женщин в период менопаузы.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!