Весна — удачное время, чтобы изменить свой образ жизни. Исследования показывают, что изменение вредных привычек на здоровые может защитить от проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, в то время как позитивное мышление поможет снизить уровень стресса.
Будьте ближе к природе. Теплые дни — самое время для того, чтобы сменить беговую дорожку в тренажерном зале на бег на открытом воздухе. Кроме того, исследования показывают, что прогулки на природе уменьшают выраженность симптомов депрессии. В 2013 г. исследование ученых из Университета Эссекса (University of Essex), Великобритания, показало, что «зеленая терапия», также известная как ЭКО-терапия, имеет значительные выгоды для психического здоровья. Так, у участников, которые гуляли на открытом воздухе, отмечали более низкий балл по шкале выраженности симптомов депрессии, чем у тех, кто проводил время в закрытом помещении. Другие исследования показали, что единение с внешним миром может увеличить прилив энергии и улучшить настроение человека.
Занимайтесь йогой. Древняя индийская практика хатха-йоги позволяет не только повысить тонус организма, но и улучшить работу головного мозга. Исследователи из Университета Иллинойса (University of Illinois), США, установили, что у взрослых в возрасте 55–79 лет, которые практиковали йогу не менее 3 дней в неделю в течение 2 мес, отмечали лучшие возможности памяти и способность выполнять несколько задач одновременно, чем у тех, кто не практиковал йогу.
Решайте когнитивные задачки. По мере старения объем головного мозга в префронтальной коре и гиппокампе естественным образом уменьшается. Эти участки мозга отвечают за память и обучение. В ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease», ученые выявили способ предотвращения снижения когнитивных способностей с помощью развивающих игр. После 3-месячного периода тренировок, который включал медитацию, диету и развивающие игры, участники исследования, средний возраст которых составил 70 лет, показали улучшение на 84% 3 из 10 когнитивных функций.
Уменьшите потребление соли. Вопреки распространенному мнению большая часть соли в рационе питания приходится не на столовую, которую добавляют при употреблении пищи, а ту, которая поступает в организм с обработанными и готовыми пищевыми продуктами. В свою очередь, чрезмерное употребление натрия связано с нарушением функций головного мозга, почек и состояния костей. У взрослых, которые соблюдают диету с высоким уровнем соли в рационе, отмечают снижение когнитивных функций по мере старения. Натрий также заставляет организм удерживать воду, что повышает уровень артериального давления и является дополнительной нагрузкой на почки. Высокосолевая диета может также способствовать снижению уровня кальция в организме. Некоторые исследования показывают, что такой рацион может быть связан с развитием остеопороза.
Ходите пешком. Ходьба — это простой способ провести время на открытом воздухе. Ежедневные прогулки помогают не только отвлечься от забот, но и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить жировые отложения. Это полезная привычка для сохранения здоровья.
Больше пишите. Выражение мыслей путем их написания, особенно о стрессовых или эмоциональных событиях, может улучшить как физическое, так и психологическое здоровье. Исследование, опубликованное в журнале «Advances in Psychiatric Treatment», показало, что описание таких ситуаций на листах бумаги в течение примерно 15–20 мин в день помогает справляться со стрессом лучше, чем написание текстов на общие темы. Так что если у вас выдался особенно напряженный день, было бы разумно достать ручку и бумагу и описать прошедшие события.
Ложитесь раньше спать. Исследования показывают, что лица, получающие достаточное количество сна, лучше справляются со своими эмоциями и реже испытывают депрессию. Полноценный сон также связан с улучшением когнитивных функции и работоспособности.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим