Сколько можно спать днем, чтобы не навредить здоровью?

Продолжительный дневной сон или выраженное ощущение сонливости в течение дня обусловливают развитие артериальной гипертензии, гиперхолестеринемии, повышение уровня глюкозы в крови, а также способствуют отложению жиров в области живота, что, в свою очередь, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В совокупности такие симптомы указывают на развитие метаболического синдрома. При этом непродолжительный дневной сон, не дольше 30 мин, может принести пользу для здоровья, как установили ученые из Американского колледжа кардиологии (American College of Cardiology), США.

Сон весьма важен для здоровья и, согласно статистическим данным, многие люди не получают достаточное количество сна. Однако полезен ли дневной сон для здоровья, если человек не высыпается ночью или страдает бессонницей, — это довольно сложный вопрос. В прошлом году ученые из Токийского университета (University of Tokyo), Япония, опубликовали доказательства того, что дневной сон в течение 60 мин и дольше является причиной повышения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 82%, а также риска летального исхода от любых причин на 27%. Они также показали, что риск развития сахарного диабета, среди тех, кто спал дольше 1 ч днем, повышался на 46% и среди тех, кто чувствовал себя чрезмерно уставшим в течение дня, — на 56%. Тем не менее вероятность развития выше­указанных заболеваний снижалась, если человек спал днем менее 30 мин.

В новом исследовании, проведенном с целью выявления рисков для здоровья у тех, кто спит днем, ученые провели мета-анализ 21 клинического исследования с участием в целом более 307 тыс. лиц, проживающих в разных регионах и странах. Они собрали данные о дневной сонливости участников и количестве их дневного сна с помощью вопросника, а затем сравнили полученные результаты с признаками развития у них метаболического синдрома, сахарного диабета ІІ типа и ожирения.

В результате между дневным сном и метаболическим синдромом выявлена J-образная связь. Так, у участников, которые спали днем менее 40 мин, риск развития метаболического синдрома не повышался, однако у тех, кто спал дольше 40 мин, данный риск резко возрастал. Дневной сон в течение 90 мин коррелировал как с 50% повышением вероятности развития метаболического синдрома, как и чрезмерной дневной усталости. В свою очередь, дневной сон в течение менее 30 мин снижал такой риск. Ассоциации между дневным сном и ожирением не выявлено.

По словам ученых, сон — это важная составляющая здорового образа жизни, наряду с диетой и физической активностью. Непродолжительный дневной сон может оказать благотворное влияние на здоровье человека, однако механизм такого влияния детально не изучен. Специалисты из Национального фонда сна (National Sleep Foundation) предполагают, что дневной сон в течение 20–30 мин может улучшить бдительность, не приводя к дальнейшей усталости. Исследователи подчеркивают, что необходимо дополнительно оценить взаимосвязь между привычками сна и риском развития метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний в ходе дальнейших исследований.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!