Приемы, которые помогут почувствовать бодрость в течение дня

Жизнь современного человека, как правило, проходит в спешке. Просыпаясь, бежим на работу, с работы — на тренировку, чтобы быть в форме, и приползаем домой уже к позднему вечеру. Чтобы не заснуть в течение подобного дневного марафона, многие из нас прибегают к разнообразным уловкам для получения необходимой энергии. Кто-то спит исключительно по 9 ч в сутки, другой налегает на кофе, третий увлекается энергетическими напитками. При этом мало кто знает, что правильный рацион питания может помочь чувствовать бодрость в течение дня. Специалисты из Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), США, отмечают: для того, чтобы чувствовать себя бод­рым в напряженный рабочий день, следует:

• есть каждые 3–4 ч для улучшения метаболизма и предотвращения чувства чрезмерного голода;
• следить за размерами порций и не переедать. Есть до комфортного ощущения чувства сытости, а не до переполненного желудка;
• сделать акцент на сбалансированном питании, которое включает животные белки, то есть мясо, продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и здоровые жиры;
• избегать продуктов, которые могут провоцировать всплеск энергии, таких как газированные напитки, энергетические напитки и слишком сладкий кофе. При этом пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение обез­жиренному молоку, воде или чаю без сахара.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!