Учитывая то, как много всего происходит ежедневно вокруг нас, трудно избежать головной боли, однако есть несколько общих (и неожиданных) факторов, избегая которые, можно предотвратить развитие боли в будущем.
10. Стресс
Как известно, «все болезни от нервов». Поэтому следует найти идеальную для себя методику расслабления и абстрагирования от окружающего мира: дыхательные упражнения, прогулки в парке, чтение книги и многое др.
9. Блики
Яркость экрана компьютера, солнечного света или верхнего освещения может вызывать напряжение и боль в глазах, а следом — и головную боль. Необходимо постараться давать отдых глазам и установить настольную лампу на рабочий стол.
8. Шум
Тут подразумеваются не просто громкие, изредка повторяющиеся звуки. Даже низкий, но непрерывный, уровень шума может вызвать головную боль. В данном случае спасением станут успокаивающая музыка и наушники.
7. Питание и сон
Тут все достаточно прозаично: следует принимать пищу тогда, когда возникает чувство голода, а не тогда, когда скучно/нечем занять себя и т.д. Необходимо спать положенное количество часов (недостаток, как и избыток, сна вредны для здоровья). Также важно не спать в холодном помещении: это провоцирует развитие судорог.
6. Медикаменты
Некоторые лекарственные средства вызывают головную боль как побочный эффект. Если замечена такая взаимосвязь между приемом препарата и головной болью, то следует сообщить об этом врачу и, по возможности, заменить лекарство.
5. Излишняя физическая активность
Не стоит переусердствовать в тренажерном зале. Слишком большая нагрузка может привести к развитию головной боли напряжения, которая возникает вследствие перегрузки сосудов головы и шеи.
4. Отсутствие физической активности
Несмотря на то что перенапряжение может повышать риск развития головной боли, сидячий образ жизни влияет еще хуже. Как и большинстве случаев в жизни, здесь умеренность является ключевым фактором.
3. Осанка
Как ни странно, родители в детстве заставляли вас сидеть ровно не просто так. При правильной осанке снабжение мозга кровью намного лучше, чем если вы сутулитесь или провели весь день, склонившись над столом.
2. Гормоны
Когда уровень эстрогена снижается (особенно прямо перед менструацией), с большой вероятностью может развиться головная боль. Необходимо следить за своим циклом, чтобы знать, чем может быть обусловлена ваша головная боль.
1. Пищевые продукты
Продукты питания и напитки высвобождают нейротрансмиттеры, которые иногда могут вызвать головную боль. Триггеры включают аспартам, кофеин, шоколад, алкоголь, сыр и многое другое.
И что же делать?
Каждый организм индивидуален. То, что работает для одних, может быть абсолютно бесполезным для других. Необходимо определить, что конкретно для вас может быть триггером развития головной боли и избегать этого. Прислушайтесь к своему телу! Это действительно эффективный метод профилактики, в том числе и головной боли.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим