6 необычных способов справиться с бессонницей и быстрее уснуть

По данным Американской ассоциации сна (American Sleep Association), у каждого третьего человека отмечают бессонницу. Если классический вариант «считать овец» не работает и нет желания принимать таблетки, предлагаем вашему вниманию 6 не­обычных способов справиться с бессонницей.

Попробуйте бодрствовать. Это звучит как противоположное тому, что нужно делать, однако некоторые исследования дают возможность предположить, что лица, которые специально бодрствуют, засыпают быстрее тех, кто активно пытается уснуть.

Наденьте носки. Опять же, это прозвучит странно, тем более, что прохладная температура создает оптимальные условия для засыпания. Однако ученые из Швейцарии установили, что если держать ноги в тепле, то приток крови к ним улучшается, в результате чего вы засыпаете быстрее.

Мыльные пузыри. Мыльные пузыри — это не просто игрушка, а средство с гипнотическими свойствами. Доктор Рэйчел Мари Э. Салас (Rachel Marie E. Salas), профессор неврологии в Медицинской школе при университете Джона Хопкинса (School of Medicine of Johns Hopkins University), США, утверждает, что надувание пузырей подобно дыхательным упражнениям, которые способствуют замедлению сердцебиения и расслаблению. Это поможет освободить разум от мыслей, мешающих заснуть.

Упражнение «4-7-8». Этот способ поможет вам заснуть за 60 с. Он основан на древней индийской практике, которая подразумевает регулирование дыхания. Чтобы выполнить это упражнение правильно, Эндрю Вейл (Andrew Weil), выпускник Гарвардского университета (Harvard University), США, советует поместить кончик языка позади верхних передних зубов и держать его там на протяжении всего времени тренировки, и выполнять следующие действия:

• полностью выдохните через рот;
• закройте рот и вдыхайте спокойно через нос, мысленно считая до 4;
• задержите дыхание на счет 7;
• полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, посчитав до 8;
• повторите цикл 3 раза.

Лавандовая свеча. Лавандовая свеча служит не только украшением, но и помогает расслабиться. По данным исследований, запах лаванды имеет определенное влияние на качество сна, а лица, которые вдыхали аромат лаванды, не только спали лучше, а и чувствовали себя более энергичными утром.

Переверните подушку. Если все предыдущие способы потерпели неудачу, можете попробовать трюк, который гарантированно заставит чувствовать себя лучше, — переверните подушку. Свежее, прохладное белье творит чудеса.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!