Как остановить ночные перекусы?

Известно, что перекусы на ходу способствуют увеличению массы тела и развитию ожирения, особенно у лиц с сидячей работой. По мнению многих специалистов, перекусы перед сном также могут неблагоприятно повлиять на здоровье и даже значительно его ухудшить.

Для уменьшения употребления пищи по ночам Академия питания и диетологии США (Academy of Nutrition and Dietetics) разработала такие рекомендации:

• необходимо соблюдать здоровую диету и режим приема пищи, чтобы исключить наступление чувства голода в конце дня;
• всегда завтракать, но без переедания;
• употреблять 30 г белка при каждом приеме пищи;
• следить за наличием в ежедневном рацио­не питания клетчатки. Суточная норма для женщин составляет 25 г, для мужчин — 38 г;
• соблюдать режим сна и спать по 7–8 ч в сутки;
• не употреблять пищу во время просмот­ра телевизора, игр в видеоигры или работы на компьютере;
• не употреблять пищу при отсутствии чувства голода. При условии появления голода сделать выбор в пользу здоровой пищи, например, яблока.

Напомним, что диетологи рекомендуют следовать здоровой диете, содержащей низкокалорийные продукты, и контролировать массу тела.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!