Какова физическая нагрузка во время йоги?

Хатха-йога становится все более популярной формой физической активности и медитативной практикой в США, поэтому важно понимать, сколько калорий можно потратить во время такой тренировки и какова ее интенсивность. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) и Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) необходимо выполнять по 30 мин умеренной физической активности несколько раз в неделю.

Новое исследование представляет собой систематический обзор, направленный на оценку опубликованных исследований, которые непосредственно измеряли затраты калорий и интенсивность метаболизма при выполнении отдельных поз йоги. Интенсивность метаболизма при физической активности была измерена с помощью метаболического коэффициента (МЕТ) — отношения уровня метаболизма человека во время физической активности к таковому в состоянии покоя. Чем выше коэффициент МЕТ во время физической активности, тем она интенсивнее.

В результате установлено, что выполнение поз йоги соответствует физической активности от легкой (менее 3 МЕТ) до умеренной (3–6 МЕТ) интенсивности. Большинство из поз все же классифицируется как физическая активность легкой интенсивности.

По словам ученых, несмотря на то, что йога характеризуется физической нагрузкой легкой интенсивности, ее пользу для здоровья не стоит сбрасывать со счетов. Регулярная практика йоги может также укреплять мышцы, улучшать равновесие и гибкость, уменьшать выраженность стресса.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!