6 простых привычек для предупреждения мигрени

Некоторых случаев возникновения мигрени можно было бы избежать, если бы лица, у которых отмечают такие приступы, придерживались простых правил, приведенных ниже.

Избегайте длительного ощущения голода. Когда между приемами пищи проходит много времени, уровень глюкозы в крови падает, что может спровоцировать головную боль. Поэтому стоит носить с собой легкие закуски, например горсть орехов или сухофруктов, чтобы перекусить между основными приемами пищи.

Употребляйте добавки. Некоторые исследования показали, что дополнение рациона питания витамином В₂, магнием, коэнзимом Q10 и/или травами — пиретрумом девичьим и белокопытником — может помочь предотвратить мигрень. Однако перед употреблением таких средств стоит проконсультироваться с врачом.

Выполняйте кардионагрузки. В небольшом шведском исследовании лица с мигренью, которые занимались на велотренажере 3 раза в неделю, реже отмечали приступы головной боли, и боль у них была меньшей интенсивности после 3 мес таких тренировок. Поэтому ученые считают, что выполнение кардионагрузок может принести пользу лицам, испытывающим мигрень.

Расслабляйтесь. Не секрет, что стресс приводит к мигрени, но приступ гнева на самом деле может быть еще большим триггером. Кортизол притупляет боль, поэтому снижение его уровня может вызвать приступ мигрени. Для того, чтобы избежать мигрени, необходимо не допускать резких колебаний уровня кортизола в крови, то есть стрессовых ситуаций и приступов гнева, и стараться быть более спокойным.

Проконсультируйтесь с врачом относительно приема гормональных препаратов. Лекарства, содержащие эстроген, в том числе противозачаточные лекарственные средства и препараты заместительной гормональной терапии, могут спровоцировать гормональные колебания, что может привести к мигрени или усилению выраженности головной боли. Поэтому при приеме таких лекарственных средств стоит проконсультироваться с врачом относительно возможного перерыва в их применении, что приведет к постепенному снижению уровня эстрогена. Однако стоит избегать резкого падения уровня женских гормонов в крови, так как это тоже может спровоцировать возникновение мигрени.

Наладьте интимную жизнь. Как заявляют немецкие ученые, помимо снятия стресса, секс может подавить выраженность симптомов мигрени. Облегчение боли может быть связано с выделением эндорфинов, объясняют исследователи.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!