Как улучшить качество сна у детей?

У детей улучшается качество сна при соблюдении режима дня и выполнении регулярных процедур перед сном. К такому выводу пришли ученые в ходе недавнего исследования, результаты которого опубликованы в «Health Sleep».

Среди полезных процедур перед сном, которые улучшают его качество, ученые отмечают ограничение употребления кофеина, регулярное время начала сна и др. По мнению ученых на качество сна негативно влияет использование современных электронных устройств как родителями, так и детьми. Поэтому ученые рекомендуютродителям уменьшить использование электронных устройств и следить, чтоб их дети соблюдали правила гигиены сна.

Команда учених под руководством Орфея Бакстона(Orfeu Buxton), научного сотрудника Университете штата Пенсильвания (Pennsylvania State University), проанализировали анкетные данные семей с минимум одним ребенком школьного возраста. В исследовании приняло участие более 1 тыс. родителей со средним возрастом 42 г. с детьми в возрасте от 6 до 17 лет.

По словам О. Бакстона, особое внимание ученые фокусировали на родительском понимании важности нормальной продолжительности и качестве сна.

В ходе исследования ученые обнаружили, что большинство родителей знают о важности нормального сна. Однако при этом 90 % детей спали недостаточное количество часов, согласно рекомендациям для их возрастной группы.

По мнению ученых, плохой сон у детей и подростков может спровоцировать возникновение проблем с поведением, снижения успеваемости в процессе обучения в школе, нарушения в эмоциональном состоянии, а также ухудшает некоторые показатели здоровья. Так, например,нарушение сна увеличивает риск возникновения ожирения у детей и подростков.

По данным исследования, недостаток сна в подростковом возрасте может увеличить риск появлению вредных привычек (употребление алкоголя, использование наркотиков) и даже стать причиной суицидального поведения.

Стоит отметить, что детям в возрасте с 6 по 11 лет рекомендуется спать не менее 9 ч., а для детей от 12 до 17 лет – не менее 8 ч.

По мнению соавтора исследования Анны-Мари Чанг (Anne-Marie Chang), научного сотрудника Университета штата Пенсильвания, чтение книг с помощью электронных устройств перед сном, по сравнению печатными изданиями, может значительно ухудшить качество сна и внимание на следующий день. Также, нежелательно устанавливать телевизор в детской спальне.

Ученые утверждают, что достаточное количество времени для сна имеет жизненно важное значение для детей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!