Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) совместно с мультидисциплинарной комиссией экспертов выпустили новые рекомендации относительно продолжительности сна у людей в разном возрасте. Рекомендации опубликованы в журнале «Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation».
Национальный фонд сна созвал экспертов в области сна, анатомии и физиологии, а также педиатрии, неврологии, геронтологии и гинекологии, чтобы достичь консенсуса относительно необходимой продолжительности сна для взрослых и детей. В результате новые рекомендации включают:
- для новорожденных (0–3 мес): диапазон продолжительности сна сузился — до 14–17 ч (ранее он составлял 12–18 ч);
- для детей (4–11 мес) данный диапазон, напротив, расширился на 2 ч — продолжительность сна у таких детей должна составлять 12–15 ч ежедневно (ранее — 14–15 ч);
- для малышей (1 года – 2 лет) диапазон продолжительности сна расширен на 1 ч — 11–14 ч (ранее — 12–14 ч);
- для дошкольников (3–5 лет) диапазон продолжительности сна также расширен на 1 ч — 10–13 ч ежедневного сна (ранее — 11–13 ч);
- для детей школьного возраста (6–13 лет) необходимая продолжительность сна — 9–11 ч (ранее — 10–11 ч);
- для подростков (14–17 лет) необходимая продолжительность сна — 8–10 ч (ранее — 8,5–9,5 ч);
- для молодых людей (18–25 лет) необходимая продолжительность сна — 7–9 ч (новая возрастная категория, которая ранее не выделялась);
- для взрослых (26–64 лет) диапазон продолжительности сна не изменился — 7–9 ч ежедневно;
- для лиц пожилого возраста (старше 65 лет) диапазон продолжительности сна — 7–8 ч ежедневно (новая возрастная категория, которая ранее не выделялась).
По словам ученых, возможна индивидуальная вариабельность необходимой продолжительности сна у некоторых людей, поэтому данные рекомендации являются отправной точкой для определения необходимой индивидуальной продолжительности сна человека в различные периоды его жизни.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим