Полезен ли для здоровья интенсивный бег?

В новом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of the American College of Cardiology», ученые установили, что лица, занимающиеся интенсивным бегом, имеют аналогичный риск преждевременного летального исхода, что и те, которые ведут сидячий образ жизни. В свою очередь, занятия бегом в умеренном или медленном темпе, например, бег трусцой, вероятно, увеличивают продолжительность жизни человека.

Многочисленные исследования по изучению влияния физической активности на продолжительность жизни показали, что даже незначительные физические нагрузки могут снизить риск преждевременного летального исхода. Так, например, в одном из исследований было продемонстрировано, что ежедневная быстрая ходьба в течение 20 мин может снизить риск преждевременной смерти на 16–30%. Новые результаты также показывают, что бег трусцой является наиболее оптимальным способом снижения вероятности преждевременной смерти.

В данном исследовании приняли участие более 5 тыс. здоровых добровольцев, из них более 1 тыс. занимались бегом и около 4 тыс. вели сидячий образ жизни. В течение 12-летнего периода ученые оценивали частоту пробежек участников, количество часов, которые они бегали трусцой или в интенсивном темпе.

В ходе исследования было зарегистрировано 28 случаев летальных исходов среди бегунов и 128 — среди участников, которые вели сидячий образ жизни. Ученые отмечают, что в целом добровольцы, занимавшиеся бегом, были моложе тех, которые вели сидячий образ жизни, реже страдали от сахарного диабета и курили, имели более низкие показатели уровня артериального давления и индекса массы тела.

Результаты исследования показали, что среди участников, которые бегали 1–2,4 ч в неделю, разделяя это время на 3 дня тренировок, уровень смертности был низкий. Кроме того, еще более низкий показатель отмечен среди тех, кто бегал в медленном или умеренном темпе. В свою очередь, данный уровень среди участников, бегающих в быстром темпе, был аналогичен таковому среди добровольцев, которые вели сидячий образ жизни.

По словам ученых, полученные результаты позволяют предположить, что существует определенный предел, при котором физическая нагрузка является оптимальной для здоровья. Так, если целью человека является снижение риска преждевременной смерти и увеличение продолжительности жизни, пробежки несколько раз в неделю в умеренном темпе — хорошая стратегия для достижения цели. В свою очередь, бег в интенсивном темпе может быть не просто не полезным, а даже вредным для здоровья.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!