5 советов, как нормализовать сон ребенка-школьника

Хороший ночной сон способствует укреплению здоровья и улучшению работоспособности, что особенно важно для детей-школьников. По словам ученых, дети и подростки нуждаются в значительно большем количестве сна, чем взрослые, чтобы поддержать их стремительное психическое и физическое развитие, поэтому крайне важно, чтобы они получали его на надлежащем уровне. Каждый ребенок уникален и имеет собственные потребности в продолжительности сна. Однако, существуют общие данные о необходимом количестве сна для ребенка в зависимости от его возраста. Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics) рекомендует 10–11 ч. сна для детей школьного возраста. Ниже будет представлено 5 советов, как нормализовать сон ребенка-школьника:

• необходимо разработать график регулярного ежедневного времени для сна и не отклоняться от него даже в выходные. Организм ребенка привыкает к определенному времени, в котором он ложится спать, и будет готов ко сну;
• создать ежедневные процедуры перед сном, которые помогут ребенку подготовиться ко сну в течение 15–30 мин. Для детей 10 лет и младше они могут включать принятие ванны, переодевание ко сну, чистку зубов, прочтение сказки на ночь и, собственно, укладывание спать;
• не стоит давать ребенку шоколад или сладкие продукты, а также напитки, содержащие кофеин, в конце дня. За 30 мин до сна также стоит исключить просмотр телевизора и разнообразные игры, в том числе видеоигры, чтобы ребенок не был перевозбужден перед сном;
• создать уютную, приятную атмосферу в спальне. Убедиться, что в ней тихо, темно и комфортная температура воздуха. Поддерживать такие условия в течение ночи;
• приучить ребенка засыпать самостоятельно, начиная с младенческого возраста. Чем старше дети, тем труднее будет разорвать их зависимость от мамы или папы в помощи с засыпанием.

Исследования показывают, что примерно у 1 из 3 детей, от детского сада и до 4-го класса школы, могут возникнуть проблемы, связанные со сном, такие как частые пробуждения, прогулки во сне, разговоры во сне, ночное недержание мочи или кошмары. К счастью, по мере взросления дети обычно перерастают эти распространенные проблемы со сном. Таким образом, с помощью рутинных ежедневных процедур и дисциплины можно выработать у ребенка привычку ложиться спать в одно и то же время, что сделает их здоровее и бодрее в течение дня.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!