Известно, что перекусы на ходу способствуют увеличению массы тела и развитию ожирения, особенно у лиц с сидячей работой. По мнению многих специалистов, перекусы перед сном также могут неблагоприятно повлиять на здоровье и даже значительно его ухудшить.
Для уменьшения употребления пищи по ночам Академия питания и диетологии США (Academy of Nutrition and Dietetics) разработала такие рекомендации:
- необходимо соблюдать здоровую диету и режим приема пищи, чтобы исключить наступление чувства голода в конце дня;
- всегда завтракать, но без переедания;
- употреблять 30 г белка при каждом приеме пищи;
- следить за наличием в ежедневном рационе питания клетчатки. Суточная норма для женщин составляет 25 г, для мужчин — 38 г;
- соблюдать режим сна и спать по 7–8 ч в сутки;
- не употреблять пищу во время просмотра телевизора, игр в видеоигры или работы на компьютере;
- не употреблять пищу при отсутствии чувства голода. При условии появления голода сделать выбор в пользу здоровой пищи, например, яблока.
Напомним, что диетологи рекомендуют следовать здоровой диете, содержащей низкокалорийные продукты, и контролировать массу тела.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим