Известно, что лучший способ обеспечить спокойный и восстанавливающий силы сон — это регулярно соблюдать режим сна и пробуждения. Если вы обеспокоены качеством сна или если у вас есть симптомы его нарушения, специалисты рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет своевременно определить причину возникших проблем и рекомендовать соответствующую терапию.
Зачастую проблемы со сном отмечаются при некоторых заболеваниях. Например, сон нарушен у пациентов с астмой, эпилепсией и инсультом, поскольку приступы, как правило, происходят в ночное время или рано утром.
Кроме того, нарушения сна могут возникнуть у лиц с хроническими заболеваниями, особенно у тех, у кого приступы боли возникают или усиливаются ночью. По мнению многих специалистов, болеутоляющие лекарственные средства и некоторые виды терапии, осуществляемой постоянно, которые используются при хронических заболеваниях, также влияют на качество сна. Так, его нарушение могут отмечать у лиц с онкологическими заболеваниями, болезнью Альцгеймера и травмами головного мозга.
При наличии психических заболеваний, в том числе депрессии, также зачастую выявляют нарушения сна. Стоит отметить, что плохое качество и/или недостаточное количество сна могут ухудшить симптомы психических заболеваний.
Иногда даже при отсутствии вышеуказанных патологий многим бывает сложно уснуть. В таком случае необходимо избавиться от некоторых привычек, которые неблагоприятно влияют на качество сна.
Согласно рекомендациям Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, необходимо:
- исключить употребление напитков, содержащих кофеин, в течение 6 ч перед сном;
- не пить алкоголь перед сном;
- отказаться от употребления большого количества пищи перед сном;
- выполнить умеренную физическую нагрузку перед сном, например, пешая прогулка;
- исключить использование электронных гаджетов (смартфон, ноутбук и др.) и просмотр телевизора;
- отказаться от длительного сна в выходные дни.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим