Несколько советов для успешного похудения

07 Грудня 2015 1:47 Поділитися

Несколько советов для успешного похуденияИзбыточная масса тела может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет II типа. Ученые утверждают, что для того чтобы похудеть, не нанося вред здоровью, потеря массы тела должна происходить постепенно, по мере изменения образа. Краткие факты об уменьшении массы тела:

  • избыточная масса тела и ожирение являются результатом сложного взаимодействия генетических особенностей и окружающей среды;
  • избыточная масса тела определяется как индекс массы тела 25,0–29,9 кг/м2, а ожирение — 30 кг/м2 или выше;
  • 3 основных составляющих успешного уменьшения массы тела: диетотерапия, повышение физической активности и поведенческая терапия;
  • похудение зависит в большей степени от уменьшения калорийности рациона питания, а не пропорции углеводов, жиров и белков в рационе;
  • для того, чтобы потерять 0,5 кг в неделю, необходимо создать дефицит энергии в 500 ккал в день;
  • низкий уровень физической активности связан с увеличением массы тела, как среди мужчин, так и среди женщин;

Таким образом, успешное уменьшение массы тела достигается с помощью отрицательного энергетического баланса, а не просто следования определенной диете. Количество сожженных калорий должно быть большим, чем количество потребляемых. При этом здоровая диета должна быть богата овощами, фруктами, продуктами из цельного зерна, морепродуктами, бобовыми и орехами, содержать умеренное количество молочных продуктов. В свою очередь, красное и обработанное мясо, сахар должны быть ограничены или вовсе исключены из рациона питания.

Оптимальной целью при похудении является стремление к 5–10% уменьшению массы тела в течение 6 мес. Многие люди могут достичь этой цели путем снижения уровня потребления калорий до 1000–1600 ккал в сутки. Диеты с калорийностью рациона питания менее 1000 ккал в сутки не рекомендованы специалистами. После 6 мес диеты скорость похудения, как правило, снижается, поскольку уменьшается расход энергии из-за меньшей массы тела. Для того чтобы сохранить результат и не поправиться в будущем, стоит соблюдать программы здорового питания и физической активности.

Стоит отметить, что для лиц с избыточной массой тела или ожирением без проблем со здоровьем целесообразно рассмотреть вопрос о применении препаратов для похудения. При этом оно должно сопровождаться изменением образа жизни. Если попытки похудеть потерпели неудачу и индекс массы тела более или равен 40, после консультации со специалистом можно рассмотреть возможность о целесообразности хирургического лечения ожирения.

Таким образом, для того чтобы похудеть и удерживать массу тела на нормальном уровне, могут пригодиться следующие советы специалистов.

1. Питайтесь разнообразно, добавляя в рацион питания различные продукты. Так, каждый прием пищи должен состоять на 50% из фруктов и овощей, на 25% из цельнозерновых продуктов и на 25% из белка. Ежедневно употребляйте 20–30 г клетчатки.

2. Ведите дневник питания и записывайте показатели массы тела.

3. Регулярно занимайтесь физической упражнениями.

4. Исключите из рациона «жидкие» калории, то есть ограничьте уровень употребление сладких газированных напитков, соков, алкоголя.

5. Контролируйте порции пищи, которую употребляете.

6. Ешьте осознанно, не торопитесь, сосредотачивайтесь на вкусе еды.

7. Избегайте употребления пищи перед телевизором или компьютером.

9. Ищите социальную поддержку. Попросите близких или друзей способствовать вам в стремлении к похудению.

10. Будьте лояльны к себе. Программы по похудению требуют настойчивости и терпения.

По материалам www.medicalnewstoday.com
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті