Какие физические упражнения помогут похудеть?

Согласно результатам нового исследования, опубликованным в журнале «Obesity Reviews», короткие интервальные высокоинтенсивные тренировки являются более эффективными в снижении риска развития сахарного диабета II типа, его отсрочки и контроля данной патологии, а также в уменьшении массы тела, чем длительные умеренные физические нагрузки.

По словам ученых из Университета Лестера (University of Leicester), Великобритания, такие нагрузки по сравнению с другими физическими упражнениями оптимизируют способность организма использовать и контролировать уровень глюкозы в крови. Ожирение и сахарный диабет II типа взаимосвязанные заболевания. Около 80% лиц с сахарным диабетом II типа имеют избыточную массу тела или ожирение, поэтому соблюдение диеты и физические нагрузки являются краеугольными камнями для контроля этих заболеваний.

Влияние физической нагрузки на риск развития и контроль сахарного диабета II типа с целью улучшения способности организма использовать инсулин для снижения уровня глюкозы в крови довольно хорошо изучено. Однако влияние тренировок на регулирование массы тела является более спорным.

Рекомендации для уменьшения массы тела предполагают выполнение от 200 до 300 мин от умеренных до энергичных физических упражнений в неделю, однако предыдущие исследования выявили, что только 5% лиц в ряде промышленно развитых стран соблюдают такие рекомендации.

Чтобы проанализировать влияние коротких интервальных интенсивных тренировок на уменьшение массы тела, ученые провели метаанализ ряда экспериментальных исследований. Результаты исследования показали, что такие тренировки могут быть альтернативой существующим рекомендациям. Они способствуют улучшению кардиометаболического здоровья и снижают инсулинорезистентность, при этом оказывают более выраженное влияние, чем другие тренировки, например, фитнес-тренировки или продолжительные умеренные нагрузки.

По словам ученых, короткие интервальные высокоинтенсивные тренировки могут быть альтернативой длительным умеренным нагрузкам для улучшения метаболического здоровья и уменьшения массы тела, особенно у лиц с сахарным диабетом ІІ типа или метаболическим синдромом. Однако с учетом выявленных ограничений необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы определить клинические преимущества таких нагрузок в долгосрочной перспективе.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!