Сколько же воды нужно выпивать в день?

Мы все состоим примерно на ²/₃ из воды, и это составляет около ³/₄ нашей мышечной массы тела. Различные диеты, учения и т.д. предлагают очень разное количество жидкости, которую необходимо употреблять за день.

А сколько же воды на самом деле нам нужно выпивать в течение дня?

Учитывая высокоразвитую способность человеческого тела регулировать водный баланс и значительную разницу в индивидуальном оптимальном потреблении, нет окончательного ответа на то, какой объем воды тот или другой человек должен выпивать каждый день.

На самом деле наилучшей рекомендацией является просто следовать естественным потребностям тела, когда необходимо больше жидкости: просто утолять жажду.

В начале тысячелетия стала широко популярной теория, что нам нужно выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды по 250 мл в день. Тем не менее происхождение этой теории и ее научная поддержка остаются неизвестными, хотя до сих пор активно пропагандируется различными учениями.

Количество воды, необходимой для поддержания нормального водного баланса в нашем организме, рассчитывается с учетом разницы между тем, сколько воды мы используем и теряем.

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся ежедневного потребления воды:

• люди не могут жить без воды больше чем несколько дней;
• распространено множество мифов об оптимальном ежедневном потреблении воды, и некоторые даже получили оглас­ку в официальных источниках;
• некоторые рекомендации об употреблении воды, такие как увеличенное количество потребляемой воды во время тренировок, могут быть опасными, так как это приводит к отекам и гипонатриемии;
• часто упоминаемая рекомендация, что в день нужно выпивать по 2 л воды (8 стаканов по 250 мл), никак не обоснована;
• невозможно установить единую норму потребления жидкости, так как рекомендуемое количество может не совпадать с широкими индивидуальными потребностями в жидкости человека и различиями в потере воды;
• есть моменты, когда следует соблюдать большую осторожность из-за риска возникновения дегидратации, например, во время болезни;
• тело мастерски поддерживает отлаженный водный баланс в организме в зависимости от того, сколько воды мы потребляем, и дает нам знать через жажду, когда необходимо восполнить водные запасы организма.

К сожалению, существующие рекомендации не имеют никакой доказательной базы и могут слишком превышать реальные потребности организма человека в воде, что может привести к серьезным нарушениям работы систем органов, в том числе и почек.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!