Что полезно есть на ночь?

Недостаток сна может быть связан с тем, что и когда вы едите. Келли Глейзер-Бейрон (Kelly Glazer-Baron), руководитель курса медицины поведения во сне в Северо-Западном университете (Northwestern University), США, утверждает, что пропуск приема пищи или недостаток определенных ингредиентов в ней приводят к тому, что вечером человек испытывает острое чувство голода, которое мешает ему заснуть.

Ниже приведены варианты здоровых перекусов на случай, если вы проголодались и не можете уснуть.

Фрукты. Бананы и вишни являются лучшими вариантами выбора среди всех фруктов для полуночных перекусов. Бананы содержат триптофан, калий и магний — питательные вещества, которые действуют на организм человека как естественные мио­релаксанты. Свежие, замороженные или сушеные вишни — один из немногих природных пищевых источников гормона сна — мелатонина.

Йогурт. В исследовании, опубликованном в журнале «European Neurology Journal», установили, что уровень кальция в организме повышается во время некоторых фаз сна, например, таких как фаза быстрого сна. Из этого вытекает, что нарушение сна может быть связано с дефицитом кальция. Йогурты очень богаты кальцием и за счет большого количества протеинов оказывают положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

Нут. Нут — один из самых полезных пищевых источников витаминов группы В, в том числе холина, а также клетчатки, белка и магния.

Овсянка. Классический вариант здорового перекуса. Также можно выбрать любые цельнозерновые каши.

Крекеры. Отличный выбор для тех, кто проголодался на ночь глядя, — крекеры из цельнозерновой муки. Бонус, если крекеры также содержат семена, здоровые жиры и некоторые протеины.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!