6 правил для хорошего сна

Получение недостаточного количества сна может усугубить депрессивные симптомы, считают ученые. Помимо этого недостаток сна связан и с другими проблемами со здоровьем. Так, нарушения сна приводят к повышению риска развития ожирения и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных расстройств, проблем с желудочно-кишечным трактом и почками и даже онкопатологии.

Но как в современных условиях справиться с недостатком сна? Чтобы сделать это, специалисты из Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, предлагают следующие 6 правил:

• не игнорируйте симптомы депрессии. Своевременное обращение к врачу в данном случае, а также назначение медикаментозного лечения и психологичес­кой терапии поможет избежать нарушений сна;
• ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, это позволит выработать привычку спать достаточное количество времени;
• ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание;
• откажитесь от никотина, алкоголя или кофеина, особенно в вечернее время;
• не смотрите на ночь телевизор и не используйте компьютер в спальне;
• для устранения постороннего шума воспользуйтесь берушами.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!