Полноценный сон очень важен для здоровья человека, ведь именно благодаря ему улучшается память, снижается эмоциональное и физическое напряжение, а также риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистая патология и сахарный диабет. Ниже представлены 4 самых проверенных способа, которые помогут ускорить процесс засыпания.
Теплое молоко
Когда возникают проблемы с засыпанием, необходимо разогреть молоко (чтобы оно было теплым, но не горячим) и выпить его, будучи уже в постели. Нет обоснованного медицинского заключения, как этот метод действует. Может быть, это просто эффект плацебо, но зато всегда работает.
Рутина
Необходимо следовать определенной последовательности действий перед сном и процесс засыпания намного ускориться. Например, можно немного времени уделить просмотру телевизора. При этом стоит отдать предпочтения комедиям, ведь драма и кровавые сцены вряд ли будут способствовать успокоению организма, а напротив, подвергнут дополнительному стрессу, который никак не желателен на ночь глядя. Также засыпанию способствует чтение книг.
Растяжка
Растяжка в течение приблизительно 15 мин помогает расслабиться перед сном и снять мышечное напряжение. А если ее скомбинировать с медитацией — то успех гарантирован!
Еда
Пускай это идет в разрез с многими руководствами по здоровому питанию, зато точно работает. Ешьте небольшими порциями в течение всего дня, но принимайте плотный ужин. Как только вы сыты, сразу же появиться чувство сонливости и уснуть можно в течение 10 мин или около того.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим