Как всего 15 мин. ежедневной быстрой ходьбы влияют на здоровье?

В новом исследовании ученых из Университетской больницы в Сент-Этьен (University Hospital of Saint-Etienne), Франция, всего 15 мин ежедневных физических упражнений связано со снижением риска летального исхода среди лиц пожилого возраста на 22%.

Возраст — это не повод, чтобы отказаться от физической активности, подчеркивают ученые. Хорошо известно, что регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье человека в целом. Однако менее половины лиц пожилого возраста придерживаются рекомендуемой нормы физической активности — 150 мин упражнений умеренной интенсивности или 75 мин энергичной интенсивности в неделю. Поэтому в новом исследовании было решено проанализировать, как физические нагрузки в течение короткого периода времени влияют на состояние здоровья лиц пожилого возраста.

В данном исследовании французских ученых приняли участие 1011 добровольцев в возрасте 65 лет. В то же время международная группа ученых провела метаанализ и систематический обзор материалов из баз данных клинических исследований (Рubmed и Еmbase), в которых принимали участие 122 417 испытуемых в возрасте 60 лет в течение 10 лет.

Физическая активность была измерена с помощью метаболического коэффициента (МЕТ) — отношения уровня метаболизма человека во время физической активности к таковому в состоянии покоя. Чем выше коэффициент МЕТ во время физической активности, тем она интенсивнее. Так, например, умеренная физическая активность колеблется между 3–5,9 МЕТ, интенсивная же нагрузка классифицируется как 6 или более МЕТ. Рекомендуемый уровень физической активности приравнивается к 500–1000 МЕТ еженедельно.

В ходе исследования ученые проанализировали, как физическая активность участников в 4 категориях (неактивные, с низкой физической активностью — 1–499 МЕТ, умеренно активные — 500–999 МЕТ и высокоактивные — более 1000 МЕТ) влияет на риск летального исхода.

Результаты исследования продемонстрировали, что по сравнению с теми, кто был неактивен, у лиц пожилого возраста с низким, средним и высоким уровнем физической активности риск летального исхода снижался на 22, 28 и 35% соответственно.

По словам ученых, эти 2 исследования показывают, что чем больше времени лица пожилого возраста уделяют физической активности, тем больше пользы для здоровья им это приносит. Даже низкий уровень физических нагрузок, эквивалентный половине рекомендуемой нормы, или 15 мин ежедневной быстрой ходьбы, связан со снижением риска смерти.

Поэтому ученые подчеркивают, что в пожилом возрасте стоит постепенно повышать физическую активность в повседневной жизни, а не резко менять свои привычки. Всего 15 мин ходьбы в день может быть разумной целью для таких лиц.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!