5 рутинных привычек, которые способствуют долголетию

Санджив Чопра (Sanjiv Chopra), профессор медицинского факультета Гарвардского университета (Harvard Medical School), США, выделил 5 рутинных привычек, соблюдая которые вы значительно продлите себе жизнь.

Кофе

Тысячи исследований показали, что употребление кофе способствует снижению риска развития сахарного диабета ІІ типа, болезни Паркинсона, рака печени и многих других.

Например, в исследовании 2012 г., результаты которого опубликованы в издании «The New England Journal of Medicine», были проанализированы данные 400 тыс. человек в течение 14 лет, что позволило установить, что при употреблении 2–6 чашек кофе в день общий уровень смертности снизился на 15% у женщин, и на 10% у мужчин.

Физическая активность

150 мин быстрой ходьбы в неделю способствует продлению жизни на срок 3,5–4,5 года. Но на самом деле неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, главное — выполнять эти упражнения.

Витамин D

По мнению С. Чопра, все здоровые взрослые должны пройти тест на количественное определение витамина D и, в случае его недостатка, принимать в виде добавок либо продуктов питания, богатых им. У около 25% американцев отмечают недостаток витамина D, а еще 39% испытывают его дефицит. Дефицит этого витамина чреват развитием целого ряда заболеваний, включая рассеянный склероз, сердечно-сосудистую патологию и сахарный диабета ІІ типа.

Орехи

Вы можете снизить риск развития рака поджелудочной железы, сердечно-сосудистых болезней, инсульта и других заболеваний с помощью всего лишь горсти орехов в день. Орехи — маленькие универсальные питательные «бомбочки», по мнению профессора, ведь имеют в своем составе все — от белков, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, таких как витамины группы В и Е, до незаменимых минералов, таких как селен и магний.

Медитация

Люди во всем мире практикует медитацию в течение тысяч лет, и теперь наука наконец-то начинает изучать преимущества данного занятия. Всем известна поговорка, что все болезни возникают из-за нервов, то есть нервного напряжения. Снижение уровня стресса оказывает невероятно положительное влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе, а медитация прекрасно способствует достижению этой цели.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!