Как сбалансировать питание и физическую нагрузку?

Известно, что сбалансированное питание и адекватное употребление напитков способствуют наращиванию мышечной массы и обеспечивают достаточным количеством энергии во время физических упражнений.

Так, согласно рекомендациям специалистов Академии питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics), США, для лиц, которые активно тренируются, необходимо:

• употреблять достаточное количество углеводной пищи, особенно до тренировки;
• исключить использование специальных энергетических закусок и напитков, если вы не занимаетесь серьезно спортом;
• употреблять не ранее, чем через час после умеренной тренировки, минеральную воду и здоровую пищу для пополнения организма питательными веществами и электролитами;
• не исключать завтрак перед тренировкой;
• не следует использовать тренировку как предлог, чтобы употребить нездоровую пищу;
• во время перекусов употребляйте продукты, сбалансированные по составу белков и углеводов, например, бутерброд с индейкой и хлебом из цельнозерновой пшеницы, нежирный йогурт или шоколадное молоко.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!