Какие продукты стоит есть мужчинам?

Чтобы сохранить мужское здоровье, специалисты советуют в первую очередь обратить внимание на рацион питания и заменить ряд продуктов, относящихся к нездоровой пище, на таковые здоровой диеты. Ниже будет представлен список продуктов, которые помогут мужчинам оставаться в форме и поддерживать хорошее самочувствие.

Постное красное мясо. Постные говядина и свинина богаты белком и содержат немного больше жира, чем куриная грудка. При этом красное мясо также является хорошим источником лейцина, аминокислоты, которая помогает нарастить мышечную массу.

Рыба и морепродукты. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардина и палтус, — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые могут защитить мужчин от сердечно-сосудистых заболеваний. В свою очередь, моллюски и другие виды морепродуктов богаты цинком, который является критически важным для сердца, мышц и репродуктивной системы мужчин. Сниженный уровень цинка в организме связывают с ухудшением качества спермы и мужским бесплодием. Тем, кто не любит морепродукты, стоит обратить внимание на говядину, индейку, курицу, орехи и семечки — продукты, также содержащие достаточное количества цинка.

Шоколад. Употребление шоколада способствует улучшению кровообращения. Флаванолы, содержащиеся в темном шоколаде, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови, улучшению кровообращения и контролю уровня артериального давления. Мужчины с нарушенным кровообращением имеют более высокий риск иметь проблемы с эрекцией, поэтому продукты, способствующие сохранению здоровья сердца, также могут защитить от проб­лем в интимной жизни. Однако слишком большое количество шоколада может привести к увеличению массы тела, поэтому стоит употреблять всего 30 г в стуки вместо других сладостей.

Молочные продукты. Молочная сыворотка является еще одним источником лейцина — аминокислоты, помогающей нарастить мышечную массу. Кроме того, молочнокислые продукты также являются источником белка, калия и полезных бактерий, которые помогают сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Имбирь. Этот продукт способен уменьшить выраженность воспалительной реакции в организме, кроме того, регулярное употребление имбиря может помочь снизить интенсивность боли при выполнении физических упражнений, связанной с травмами мышц.

Соевые продукты. Среди продуктов, которые обеспечивают защиту от развития рака предстательной железы, лидером, пожалуй, считается соя.

Яйца. Они богаты лютеином, белком и железом. Однако стоит помнить, что 1 желток содержит 185 мг холестерина при суточной норме в 300 мг.

Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварительной системе работать как часы, а также способствует длительному ощущению сытости после еды. Отличным источником клетчатки являются овощи и фрукты, а также коричневый рис.

Ягоды. Они богаты антиоксидантами, которые способствуют снижению риска развития онкопатологии. Кроме того, эксперименты на животных показали, что употребление черники может помочь улучшить память и мышление.

Кофе. Исследования показывают, что кофе может помочь сохранять бодрость в течение дня, при этом содержит небольшое количество калорий.

Орехи. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и цинком, а бразильские орехи также дополнительно содержат селен — минерал, который помогает укреплять иммунную систему и принимает участие в работе щитовидной железы.

Фрукты. К фруктам, которые представляют интерес для сохранения мужского здоровья, относят бананы и авокадо. Банан является источником калия — соединения, важного для здоровья костей и сокращения мышц, способствующего контролю уровня артериального давления. В свою очередь, авокадо богат мононенасыщенными жирами, способствующими снижению уровня холестерина в крови.

Томатный соус. Помидоры богаты ликопином — веществом, которое может защитить от некоторых видов онкопатологии. Ряд исследований показывает, что мужчины, которые регулярно едят томатный соус, имеют более низкую вероятность развития рака предстательной железы, чем те, кто не ест этот продукт.

Овощи. Они содержат большое количество питательных веществ, богаты витаминами и антиоксидантами. Так, овощи, имеющие оранжевую окраску, являются отличным источником бета-каротина, лютеина и витамина С. Эти соединения могут помочь снизить вероятность развития гиперплазии предстательной железы, по данным одного крупного исследования. Хорошим выбором для мужчин будут красный перец, морковь, тыква и сладкий картофель. В свою очередь, употребление листовых зеленых овощей — шпината, листовой и обычной капусты — может помочь сохранить здоровье глаз, а также мужское здоровье. Листовые зеленые овощи содержат большое количество лютеина и зеаксантина — питательных веществ, защищающих от развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации глаз, — заболевания, которое ухудшает зрение.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!