Как наконец-то выспаться? Ученые дают советы

Исследователи из Глобального совета по вопросам здоровья мозга (The Global Council on Brain Health) выяснили, что для того, чтобы поддерживать здоровье мозга и процессы мышления с возрастом, одним из основных задач для человека является получение необходимого количества сна в зрелом возрасте.

По данным нового исследования, по мере старения человеку становится все сложнее высыпаться. Структура сна меняется, поэтому человек с возрастом начинает просыпаться несколько раз в течение ночи и ранним утром. Чувство вялости и усталости — распространенные явления при недостатке сна. Кроме того, хроническое недосыпание способствует повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, онкопатологии.

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для здоровья мозга по мере старения, помогает избежать всевозможных проблем, которые могут повлиять не только на мозг, но и на весь организм. Нарушение сна в пожилом возрасте может быть результатом воздействия окружающей среды, например неподходящей температуры в спальне, или быть связанным с образом жизни, например поздним приемом пищи или лекарств. Расстройства сна, такие как апноэ во сне, также чаще встречаются в пожилом возрасте, чем в молодом, а ощущение «глубокого сна» отмечается все реже в возрасте 30–60 лет.

Для того чтобы увеличить количество и улучшить качество сна с возрастом, ученые из Глобального совета по вопросам здоровья мозга рекомендуют придерживаться следующих советов:

• ежедневно вставать в одно и то же время;
• подвергать себя воздействию солнечного света в дневное время;
• не употреблять алкоголь перед сном;
• ужинать примерно за 3 ч до сна;
• не пить кофе или напитки с кофеином после обеда;
• не смотреть в электронный экран любого устройства (планшета, телефона, ноутбука) после того, как лег в постель;
• избегать приема снотворных препаратов;
• надевать носки, чтобы держать ноги в тепле в постели;
• не спать с животными в спальне;
• избегать ссоры с супругом или партнером перед сном;
• установить лимит на послеобеденный сон — спать после обеда не более 30 мин.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!