Что делать, если стресс мешает уснуть?

Эксперты в области сна утверждают, что стресс может стать причиной около 50% нарушений сна, в частности он может провоцировать пробуждение посреди ночи. Учеными сформулировано несколько простых советов, как возобновить сон после ночного пробуждения.

В соответствии с рекомендациями следует устанавливать сигнал будильника на необходимое время пробуждения и располагать часы так, чтобы не было возможности наблюдать за движением стрелок.

Если во время пробуждения среди ночи возникает чувство беспокойства, необходимо сконцентрироваться на нем и реалистично представить, как с каждым выдохом оно покидает организм. Когда выраженность беспокойства уменьшилась и человек начал успокаиваться, можно попробовать считать каждый вдох-выдох по принципу: 1–2, 3–4, 5–6 и т.д. Если счет прервался, необходимо заново начать его с 1.

При условии, что в спальне относительно спокойно, ученые советуют сконцентрироваться на звуках, которые возникают снаружи и внутри помещения. Когда внимание рассеивается, необходимо снова направлять его на возникающие звуки.

В случае если все эти рекомендации не способствовали возобновлению сна, можно воспользоваться технологией «парадоксального намерения»: смотреть на точку на стене до тех пор, пока веки не станут настолько тяжелыми, что просто невозможно будет не закрыть их.

Если в течение 20 мин после ночного пробуждения не удалось уснуть, эксперты в области сна рекомендуют подняться с постели и покинуть комнату, чтобы в сознании спальня не начала ассоциироваться с бессонницей. В этом случае можно попробовать почитать воодушевляющую книгу или книгу по аутотренингу до тех пор, пока не появится чувство сонливости. После возвращения в постель и выключения света можно заново следовать предыдущим советам.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!