Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности во всем мире. Существует множество известных способов сохранить здоровье сердца, среди них — физическая активность, отказ от курения, контроль массы тела, артериального давления и уровня холестерина.
Но исследователи постоянно ищут дополнительные способы помочь людям снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье. Ниже приведены 5 простых способов улучшить состояние сердца.
Всегда завтракайте. Правильный здоровый завтрак является простой стратегией, направленной на то, чтобы избежать развития атеросклероза.
Согласно результатам исследования, у взрослых людей среднего возраста, которые регулярно пропускали завтрак или просто пили кофе/сок, в 2 раза чаще развивался атеросклероз по сравнению с людьми, которые обычно ели здоровую еду на завтрак. Атеросклероз повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека. При этом люди, которые обычно не завтракали, также с большей вероятностью имели избыточную массу тела и нездоровые привычки в питании.
Медитация поможет защитить сердце. Медитация может быть не только хороша для расслабления тела и успокоения ума, но также, согласно мнению Американской ассоциации сердца (American Heart Association), может сыграть роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Не совсем ясно, как древняя практика фокусировки мыслей и внимания человека может помочь предотвратить сердечные заболевания, но, проанализировав имеющиеся данные, исследователи определили ряд возможных преимуществ для сердца от медитации.
В зависимости от вашего дыхания или сосредоточения внимания на мантре (повторяемая фраза) медитация может быть связана со снижением уровня стресса, тревоги и депрессии. Стресс и другие негативные эмоции могут влиять на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, медитация помогает улучшить сон, а нарушения сна, как известно, связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Пейте с умом. Согласно результатам исследования, проведенного британскими учеными, умеренное употребление алкоголя может быть связано со снижением риска развития некоторых, но не всех сердечно-сосудистых заболеваний.
У мужчин и женщин, принявших участие в исследовании, которые пили умеренное количество алкоголя, с меньшей вероятностью были диагностированы боль в груди (стенокардия), инсульт, сердечная недостаточность и заболевания периферических артерий (снижение притока крови к ногам и рукам), чем у людей, которые никогда не пили.
В исследовании умеренным считалось употребление алкоголя не более чем 14 единиц алкоголя в неделю. Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (National Health Services), 1 единица алкоголя — это 8 г чистого алкоголя. Пол-литра пива равны примерно 3 единицам алкоголя, а бокал вина — около 2 единиц.
Но по сравнению с умеренным употреблением алкоголя злоупотребление спиртными напитками было связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая остановку сердца, инсульт, сердечную недостаточность и болезнь периферических артерий.
Исследователи подчеркнули, что люди, которые никогда не пьют, не должны считать, что они застрахованы от проблем с сердцем и игнорировать методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Они отметили, что существуют более безопасные способы улучшения здоровья сердца, такие как упражнения и отказ от курения.
Быстрая ходьба. То, насколько быстро человек ходит, может влиять на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным исследования британских ученых, люди среднего возраста, которые заявили, что они медленно ходят, в 2 раза чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 6 лет по сравнению с людьми, которые заявили, что они ходят быстро.
По материалам www.livescience.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим