Как справиться с травмой, полученной во время тренировки?

Если вы любите заниматься физическими упражнениями, одним из самых сложных аспектов травмы становится воздержание от тренировок. Однако если вы потратите время, чтобы исцелить растяжение или вывих, вы вернетесь в игру гораздо быстрее.

Очень важно определить природу вашей травмы. При вывихе страдают сухожилия — соединения между мышцей и костью. А растяжение обычно затрагивает связки — эластичные соединения между костями.

Обе травмы классифицируются от первой (самой мягкой) до третьей степени (наиболее тяжелой). Не стоит преуменьшать серьезность полученной травмы. Если человек испытывает сильную боль или не может переместить центр тяжести на конечность, то следует обратиться за помощью к врачу. Получение правильного лечения необходимо для полного выздоровления. В таком случае врач может наложить шину, защитную повязку или порекомендовать костыли.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), США, лечение стоит начать с подхода под названием «PRICE», чтобы снизить отечность и скорость заживления. Шаги «PRICE» включают защиту (Protect), ограничение (Restrict), лед (Ice), сдавливание (Compress), поднятие (Elevate). Рекомендации «PRICE», следующие:

защититесь от дальнейших травм;
ограничьте активность в течение 48–72 ч;
прикладывайте лед к пострадавшему участку на 15–20 мин каждые час–полтора;
сдавите/сожмите поврежденную область эластичной повязкой;
поднимите поврежденную конечность, чтобы свести к минимуму отек.

Следующий этап обычно включает небольшие нагрузки на поврежденный орган и очень постепенное возвращение к физическим упражнениям.

В зависимости от местоположения травмы вы можете выполнять какую-либо форму кардио, например, плавание или ходьбу, или бег в воде. Работа с физиотерапевтом поспособствует быстрой и правильной реабилитации.

То, чего никогда не следует делать, это «упражнения через боль». Ведь боль — это способ вашего тела сказать, что что-то не так и требует внимания.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!