Как улучшить качество сна?

Известно, что для обеспечения здорового сна необходимо соблюдать режим сна и пробуждения. Если вы обеспокоены качеством сна или если у вас есть симптомы его нарушения, специалисты рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет своевременно определить причину возникших проблем и рекомендовать соответствующую терапию.

Напомним, что Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) совместно с мультидисциплинарной комиссией экспертов выпустили новые рекомендации относительно продолжительности сна у людей в разном возрасте.

Если вы просыпаетесь уставшими и раздраженными, возможно, необходимо внести некоторые изменения в свой режим дня и/или привычки сна.

Для улучшения качества сна специалисты Национального фонда сна рекомендуют:

• при наличие храпа определить положение тела, когда наименее вероятно его возникновение. Если это не помогает, стоит обратиться к врачу и обсудить варианты лечения апноэ сна;
• используйте матрас, который помогает сохранить неподвижность одной стороны кровати при перемещении человека во время сна на другой половине;
• соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте и проводите уборку в вашей спальне;
• проводите несколько минут в покое перед сном;
• не работайте перед компьютером и не используйте телефоны в спальне.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!