Напомним, что ученые утверждают, что 7 ч сна в день для взрослых является оптимальным количеством для поддержания физиологических процессов головного мозга.
Известно, что лучший способ обеспечить спокойный и восстанавливающий силы сон — это регулярно соблюдать режим сна.
Согласно результатам нескольких исследований дефицит сна ухудшает способность организма выполнять все необходимые действия для нормальной работы скелетно-мышечной, центральной и периферической нервной системы. Также нарушается выработка гормонов, которые, среди прочего, регулируют рост и аппетит.
Стоит отметить, что специалисты обращают внимание на необходимости избавиться от некоторых неблагоприятных привычек, постараться подготовиться и расслабиться перед сном для улучшения его качества.
Так, помочь расслабиться перед сном и улучшить качество ночного сна может массаж.
Согласно рекомендациям специалистов Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, потенциальные выгоды массажа перед сном включают:
- получение чувства расслабленности;
- уменьшение выраженности чувства тревоги;
- облегчение хронической боли.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим