Как правильно питаться в жару? 5 простых советов

Чрезмерно высокая температура может восприниматься человеком позитивно, если он находится на природе, желательно — возле водного источника. Те, кто такую погоду переживает в каменных джунглях большого города, вынуждены предпринимать ряд мер, чтобы обезопасить себя и близких. Одним из важнейших залогов адаптации к жаре является правильный рацион питания. Что же нужно есть, а от чего лучше отказаться в жаркий летний день?

При чрезмерной жаре не стоит переедать. Набитый желудок создает ощущение дополнительной тяжести. Поэтому из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода.

Необходимо питаться сбалансировано. Безусловно, это правило следует соблюдать во все дни, независимо от того, до какой отметки дошел столбик термометра. Белки (мясо, рыба, молочные продукты) должны составлять около 15% рациона, жиры (как растительные, так и животные) — не более 12%. Все остальное — это углеводы.

Необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. В среднем в жаркий летний день человеку требуется в 1,5–2 раза больше воды, чем обычно. Это особенно важно при физических нагрузках, работе на свежем воздухе, а также прогулках.

В особенно жаркий день пищу лучше принимать маленькими порциями. Лучше есть 5 или 6 раз в день. Таким образом, организм не будет переутруждаться при переваривании, но при этом будет обеспечен всеми необходимыми молекулами.

В жару лучше снизить употребление спиртных напитков до минимума. Как известно, алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что может быть опасно в жаркую погоду.

Однако, помимо питания, нужно не забывать и о других правилах поведения в жаркую погоду.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!