Специалисты опубликовали способы борьбы с бессонницей

Известно, что лучший способ обес­печить спокойный и восстанавливающий силы сон — соблюдать режим сна. Однако у женщин во время беременности по ряду причин могут возникнуть трудности с качеством сна. Зачастую им становится неудобно спать в тех позах, в которых они привыкли.

По некоторым данным, около 80% беременных испытывают проблемы со сном. Специалисты обращают внимание на то, что во время беременности у женщин часто отмечают бессонницу. Частую им сложно удобно устроить выросший живот, также могут беспокоить боль в спине и пояснице, активные шевеления ребенка, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию.

Многие врачи рекомендуют женщинам во время беременности соблюдать адекватный режим физической нагрузки в течение дня, поддерживать в спальне низкую температуру воздуха, тишину, освещение сделать приглушенным.

Напомним, что, по данным предыдущего исследования, представленным на ежегодном научном съезде Общества по проблемам здоровья матери и плода в Атланте (Society for Maternal-Fetal Medicine), США, чрезмерное или недостаточное количество сна в период беременности может привести к неконтролируемому увеличению массы тела.

Для улучшения качества сна, в том числе снижения риска возникновения бессонницы во время беременности, специалисты Нацио­нального фонда сна (National Sleep Foundation) рекомендуют:

• перед сном принимать теплую ванну или проходить сеанс массажа;
• ограничить употребление пряной и жирной пищи перед сном;
• пить достаточное количество жидкости в течение дня и контролировать ее употребление перед сном;
• использовать дополнительные подушки или спать на левом боку — такая поза улучшает кровообращение в маточных сосудах, а также способствует бесперебойной подаче кислорода плоду.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!