Известно, что лучший способ обеспечить спокойный и восстанавливающий силы сон — соблюдать режим сна. Однако у женщин во время беременности по ряду причин могут возникнуть трудности с качеством сна. Зачастую им становится неудобно спать в тех позах, в которых они привыкли.
По некоторым данным, около 80% беременных испытывают проблемы со сном. Специалисты обращают внимание на то, что во время беременности у женщин часто отмечают бессонницу. Частую им сложно удобно устроить выросший живот, также могут беспокоить боль в спине и пояснице, активные шевеления ребенка, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию.
Многие врачи рекомендуют женщинам во время беременности соблюдать адекватный режим физической нагрузки в течение дня, поддерживать в спальне низкую температуру воздуха, тишину, освещение сделать приглушенным.
Напомним, что, по данным предыдущего исследования, представленным на ежегодном научном съезде Общества по проблемам здоровья матери и плода в Атланте (Society for Maternal-Fetal Medicine), США, чрезмерное или недостаточное количество сна в период беременности может привести к неконтролируемому увеличению массы тела.
Для улучшения качества сна, в том числе снижения риска возникновения бессонницы во время беременности, специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation) рекомендуют:
- перед сном принимать теплую ванну или проходить сеанс массажа;
- ограничить употребление пряной и жирной пищи перед сном;
- пить достаточное количество жидкости в течение дня и контролировать ее употребление перед сном;
- использовать дополнительные подушки или спать на левом боку — такая поза улучшает кровообращение в маточных сосудах, а также способствует бесперебойной подаче кислорода плоду.
Редакторська група
Автор
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим