Как подготовиться к переходу на летнее время?

Эксперты в области медицины разработали ряд советов для облегчения перехода на летнее время. При переведении часов на 1 ч вперед в ночь с субботы на воскресенье многие теряют час сна. Переход на зимнее время гораздо легче переносится организмом, чем весеннее изменение режима сна, утверждает Правин Рудрараджу (Praveen Rudraraju), медицинский директор Центра медицины сна Госпиталя Северного Уэстчестера (Center for Sleep Medicine at Northern Westchester Hospital), США.

Специалисты Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), США, утверждают, что человек может заранее подготовить себя к переходу на летнее время, если каждый вечер будет на 15–20 мин раньше ложиться спать на протяжении нескольких дней до перевода часов. Но даже после этого может быть трудно приспособиться к новому режиму.

Некоторым лицам может понадобиться более недели, чтобы привыкнуть к изменениям, утверждают ученые. Поскольку после перевода часов вечером будет темнеть на час позже, у человека может возникнуть соблазн позже лечь спать. Для смягчения перехода на летнее время ученые рекомендуют ложиться спать в том же часу, что и до изменений.

По мнению специалистов, переход на летнее время можно сравнить с перелетом между соседними часовыми поясами. Лица, не имеющие расстройств сна, даже не заметят разницу. Но если человек чувствителен к нарушению режима сна, он может испытывать трудности при засыпании вечером и пробуждении утром, по крайней мере в течение нескольких дней после перевода часов. Таким лицам ученые советуют после перевода часов не спать в воскресенье утром и днем и не волноваться, потому что чрезмерное волнение может вызвать нарушения сна.

Согласно еще одной рекомендации специалистов следует утром впускать свет в комнату и внимательнее прислушиваться к своему организму, особенно если возникают трудности с засыпанием на протяжении первых ночей после перехода на летнее время.

Подготовиться к весеннему переводу часов можно заранее, утверждают ученые. На протяжении нескольких недель рекомендовано просыпаться на 5–10 мин раньше каждые 2–3 дня и делать физические упражнения в условиях яркого освещения 30–40 мин каждый день до 17:00.

Для смягчения последствий весеннего перевода часов специалисты рекомендуют не употреблять напитки с содержанием кофеина и последний прием пищи проводить за 3–5 ч до отхода ко сну, за ужином не употреблять более 1 алкогольного напитка. Следует исключить какую-либо работу за компьютером на протяжении часа перед засыпанием, а также находиться за пределами спальни непосредственно до самого отхода ко сну.

Также ученые разработали несколько рекомендаций, касающихся спальни, для комфортного перехода на летнее время. Поддержание в спальне прохладной температуры воздуха, темноты и тишины поможет сохранить здоровый сон, полезными для этого также являются удобные подушки и матрас. Кроме того, специалисты рекомендуют супругам использовать разные одеяла, чтобы избежать дискомфорта и пробуждений посреди ночи.

Выполнение простых рекомендаций может смягчить резкое изменение режима сна. Ученые напоминают, что начать подготовку к переводу часов следует заблаговременно.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!