Как сформировать привычку регулярно заниматься спортом

Известно, что регулярные физические упражнения не только позитивно влияют на состояние здоровья, но и усиливают выделение так называемого гормона счастья, ответственного за хорошее настроение. Однако при каких нагрузках и длительности тренировки наблюдается наиболее высокая выработка данного гормона?

Исследователи из Университета Турку (University of Turku), Финляндия, установили, что у взрослых людей, которые интенсивно занимались физическими упражнениями час или дольше, была выявлена большая концентрация эндорфина в крови, чем у тех, кто занимался не так эффективно. Результаты эксперимента опубликованы в журнале «Neuropsychopharmacology».

Ученые пригласили 22 здоровых людей в возрасте 21–36 лет, чтобы исследовать количество выделяемого эндорфина при разных тренировках: при 60-минутном выполнении высокоинтенсивных силовых упражнений и во время аэробных тренировок (бега) также длительностью в 1 ч.

Испытуемым проводили позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ), с помощью которой фиксировали активность головного мозга и количество выделенного эндорфина после тренировки и во время отдыха.

Исследователи установили, что выполнение высокоинтенсивных тренировок привело к значительному увеличению выделения эндорфина у мужчин. Это происходило в областях головного мозга, связанных с болью, вознаграждением и эмоциями. Однако исследователи отметили, что после выполнения интенсивных упражнений люди чувствовали себя крайне уставшими, и большинство из них были в подавленном настроении.

По мнению одного из авторов исследования Тиины Саанийоки (Tiina Saanijoki), повышенное выделение эндорфина в данном случае связано с купированием негативных эмоций и боли, которые часто сопровождают высокоинтенсивные тренировки.

После часовой аэробной активности средней интенсивности, несмотря на низкий прирост уровня эндорфина в крови, мужчины были в хорошем самочувствии и настроении.

Как считает Т. Саанийоки, при умеренной интенсивности в таких тренировках головному мозгу достаточно небольшого выделения эндорфина. В таком случае этот гормон повышает настроение и оставляет приятные ощущения после занятий, что способствует формированию привычки заниматься спортом регулярно.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!