Всего час упражнений в неделю может предотвратить депрессию

В исследовании, результаты которого опубликованы в издании «American Journal of Psychiatry», установлено, что даже небольшое количество физических упражнений в течение недели может снизить риск развития депрессии.

Депрессия — очень распространенное заболевание, затрагивающее около 6,7% взрослых в США ежегодно. На глобальном уровне ВОЗ подсчитала, что более 300 млн человек живут с депрессией. Лечение заболевания, как правило, связано с приемом лекарственных средств, психотерапией или когнитивной поведенческой терапией, а также комбинацией этих подходов.

С учетом пользы физических упражнений для здоровья в целом и психического здоровья в частности ученые провели исследование, чтобы оценить, какое количество упражнений может обеспечить пользу для улучшения психического здоровья. В исследовании приняли участие около 34 тыс. добровольцев. Наблюдение участников длилось в течение 11 лет. Добровольцы самостоятельно оценивали свой уровень физической активности (количество и частоту тренировок), в том числе интенсивность таких упражнений. Сообщалось о 3 разных уровнях интенсивности упражнений: упражнения умеренной интенсивности, за которыми не следуют одышка или повышенное потоотделение, умеренная физическая активность, которая вызывала одышку и повышенное потоотделение, а также наиболее интенсивные упражнения, сопровождаемые физическим истощением. Позже участникам была предоставлена ​​анкета для самооценки уровня тревожности по шкале тревожности и депрессии. Ученые также попросили добровольцев сообщить о любых развивающихся проблемах с психическим здоровьем, в том числе депрессии или тревоге.

В ходе исследования учитывались такие факторы, как социально-экономический статус участников, уровень потребления алкоголя, индекс массы тела, заболевания непсихического характера в анамнезе и то, насколько хорошо участники поддерживали социальную активность.

В результате было установлено, что лица, не занимавшиеся какими-либо физическими упражнениями, были на 44% более склонны к развитию депрессии по сравнению с теми, кто тренировался в течение 1–2 ч в неделю. Защитный эффект физических упражнений также наблюдался независимо от уровня их интенсивности.

Ученые отмечают, что в то время как сидячий образ жизни становится нормой во всем мире, а темпы распространения депрессии возрастают, полученные результаты особенно уместны, поскольку они подчеркивают, что даже небольшие изменения образа жизни могут принести значительную пользу для психического здоровья. Исследователи подсчитали, что около 12% случаев депрессии, вероятно, можно было избежать, если бы участники уделяли физическим упражнениям не менее 1 ч в неделю. В то же время ученые не отметили каких-либо преимуществ физической активности при наличии тревоги.

Исследователи до сих пор точно не определили, с чем связан защитный эффект физических упражнений для психического здоровья. Вероятно, это результат совокупного воздействия различных физических и социальных преимуществ физической активности. Полученные результаты представляют интерес для формирования политики в сфере здравоохранения в будущем. Потребуется лишь небольшая коррекция образа жизни людей, достаточная для того, чтобы включить небольшое количество упражнений в их повседневную жизнь. Это с большой долей вероятности принесет пользу для общественного здравоохранения, подчеркивают ученые.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!