Кріотерапія: показання, користь, ризики та протипоказання

Що таке кріотерапія?

Розмова про користь кріотерапії для здоров’я та холодотерапію докорінно змінилася. Те, що починалося як оздоровчий тренд серед знаменитостей, перетворилося на предмет ретельного клінічного вивчення, і наука нарешті наздоганяє ажіотаж. Лікарі спортивної медицини та велнес-спеціалісти тепер обговорюють холодотерапію зі своїми пацієнтами не як альтернативну цікавість, а як втручання, засноване на доказах, із задокументованими фізіологічними ефектами.

Кріотерапія — це використання низьких температур із терапевтичною або реабілітаційною метою.

Вирішальним моментом став метааналіз Nature Scientific Reports 2025 р., в якому проаналізовано 11 рандомізованих контрольованих досліджень та офіційно виведено WBC зі сфери альтернативного оздоровлення до легітимної медичної літератури (He J. et al., 2025). Ці докази першого рівня є стандартом у клінічних дослідженнях, а їх публікація в одному з найшанованіших наукових журналів світу має значну вагу.

Залежно від способу впливу розрізняють:

• локальну кріотерапію (холодовий пакет, лід, охолоджувальні компреси, спеціальні системи циркуляції холодної води);
• занурення у холодну воду (Cain T. et al., 2025);
• WBC (короткочасний вплив дуже холодного сухого повітря в спеціальній камері) (Bleakley C.M. et al., 2014);
• часткову кріостимуляцію (охолодження окремих ділянок тіла) (Theurot D. et al., 2021);
• кріохірургію (контрольоване руйнування патологічно змінених тканин наднизькою температурою, наприклад при деяких шкірних новоутвореннях).

Ці методи не можна розглядати як ту саму процедуру. Наприклад, кріохірургія є медичною процедурою для руйнування конкретної тканини, тоді як WBC найчастіше позиціонується як допоміжний метод відновлення.

Як холод впливає на організм?

Охолодження тканин зумовлює низку фізіологічних реакцій. Серед них — звуження судин, зниження температури тканин та уповільнення нервової провідності. Саме останній механізм частково пояснює знеболювальний ефект холоду: зниження температури може тимчасово зменшувати передачу больових сигналів. При локальному застосуванні холод також може зменшувати вираженість суб’єктивного відчуття болю після травми або фізичного навантаження (Fontana J.M. et al., 2024).

В огляді 2024 р. у British Journal of Sports Medicine виявлено, що для кріотерапії після пошкоджень м’яких тканин у людей є докази знеболювального ефекту (Racinais S. et al., 2024), однак не доведено, що вона запобігає вторинному пошкодженню тканин або прискорює їх регенерацію. Отже, зменшення вираженості болю та прискорення загоєння — не те саме.

Коли кріотерапія може бути корисною?

Локальна кріотерапія після травм

Холод може бути корисним як один із способів короткочасного контролю болю після деяких гострих травм м’яких тканин. Його можуть використовувати, наприклад, у спортивній медицині після забоїв, розтягнень, перевантаження м’язів, деяких спортивних травм, фізичних навантажень, після яких виник біль тощо. Основна очікувана користь у таких випадках — зниження ступеня тяжкості болю, а не відновлення тканин (Wang Y. et al., 2025).

Відновлення після фізичного навантаження

Кріостимуляція та занурення в холодну воду широко використовуються спортсменами. Мета таких процедур — зменшити вираженість м’язового болю і суб’єктивного відчуття втоми (Xiao F. et al., 2023). У деяких дослідженнях зафіксовано, що кріостимуляція може зменшувати вираженість м’язового болю, проте не встановлено істотного підвищення спортивної працездатності після таких процедур (Racinais S. et al., 2024). Тобто після тренування холод може допомогти почуватися краще, але це не означає, що він автоматично прискорює відновлення м’язів або підвищує показники спортивних результатів.

WBC: що відомо сьогодні?

WBC (Bleakley C.M. et al., 2014) — напрям, який можна помітити в рекламі фітнес-центрів, велнес-клінік та спеціалізованих кріокамер. Під час процедури людина на короткий час потрапляє в середовище з дуже низькою температурою.

Сучасні дослідження свідчать, що WBC може впливати на маркери запалення. Метааналіз 11 рандомізованих контрольованих досліджень, опублікований у 2025 р., охопив 274 учасники та виявив, зокрема, зниження рівня інтерлейкіну-1 бета (IL-1β) після WBC (He J. et al., 2025). Однак це ще не означає доведену клінічну користь для лікування конкретних захворювань. Водночас деякі дослідники вказують на значну неоднорідність протоколів і наголошують на необхідності подальших досліджень. Тому WBC можна розглядати як потенційно допоміжний метод, але не як заміну стандартному лікуванню патології.

У деяких дослідженнях повідомлялося про зміни настрою, сну, вегетативної регуляції або запальних маркерів після холодового впливу. Відзначено, що холодові процедури можуть впливати на серцево-судинні та автономні реакції організму, однак результати залежать від характеристик людини та конкретної техніки охолодження (Solaro N. et al., 2024). Тому твердження на кшталт «кріотерапія зміцнює імунітет», «омолоджує організм» або «лікує депресію» не можна наводити як встановлені медичні факти.

Кріотерапія: які є ризики?

Попри те що кріотерапія корисна для спортсменів з точки зору контексту, особливо зменшення вираженості гострого болю, її впровадження потребує суворих протоколів безпеки (меж впливу, моніторингу) та індивідуального підходу. Зокрема, надмірне або неправильно контрольоване охолодження може спричинити переохолодження, обмороження, холодові опіки, пошкодження шкіри, порушення чутливості, біль, зміни артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, інші реакції з боку серцево-судинної системи. Майбутні дослідження повинні пріоритизувати стандартизовані параметри, довгострокову безпеку та механістичне розуміння мітохондріальної / нервової адаптації для оптимізації результатів (Tokarczyk W. et al., 2025).

Чому важливо розрізняти WBC та локальне охолодження?

Холодовий компрес на коліно після травми та перебування в кріокамері за екстремально низької температури — не те саме. Локальна холодова терапія впливає переважно на певну ділянку тіла, тоді як WBC створює системну реакцію організму на екстремальний холод. Відповідно, результати досліджень одного методу не можна автоматично переносити на інший.

Кому може бути протипоказана кріотерапія?

Протипоказання залежать від конкретного виду кріотерапії. Особливої обережності потребують особи з порушеннями периферичного кровообігу, підвищеною чутливістю до холоду, синдромом або хворобою Рейно, холодовою кропив’янкою, певними гематологічними порушеннями, що загострюються під впливом холоду, тяжкими серцево-судинними захворюваннями, порушеннями чутливості шкіри, станами, за яких людина не може адекватно повідомити про біль або дискомфорт, тощо.

У 2025 р. міжнародна експертна група опублікувала оновлений консенсус щодо протипоказань до WBC, наголосивши на необхідності індивідуальної оцінки перед процедурою. Особливо важливо не проходити процедуру «за компанію» або лише тому, що її безпідставно рекомендує тренер.

А от локальну холодову терапію можна застосовувати самостійно в певних ситуаціях, але необхідно уникати прямого тривалого контакту льоду зі шкірою. Холодовий пакет краще загорнути в тканину та контролювати стан шкіри.

Особам із порушеннями кровообігу або зниженою чутливістю шкіри необхідно обговорити застосування холодової терапії з медичним працівником.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Не варто використовувати кріотерапію як спосіб самолікування, якщо біль:

• значний або його вираженість швидко збільшується;
• виник після значної травми;
• супроводжується вираженим набряком або деформацією;
• поєднується із втратою чутливості чи слабкістю;
• не минає або регулярно повторюється;
• виникає разом із підвищенням температури тіла;
• супроводжується іншими симптомами, які можуть свідчити про серйозне захворювання.

Також лікарська консультація потрібна перед WBC пацієнтам із хронічними захворюваннями або факторами ризику, що можуть підвищувати небезпеку впливу холоду.

Поширені запитання

• Кріотерапія — це лікування чи косметична процедура? — Залежить від методу. Локальне застосування холоду може бути частиною медичної допомоги або реабілітації. Кріохірургія є медичною процедурою. WBC частіше використовується як допоміжний велнес- або реабілітаційний метод, але її клінічна ефективність залежить від конкретного показання.
• Чи допомагає кріотерапія схуднути? – WBC не слід розглядати як метод лікування ожиріння або заміну харчуванню та фізичній активності.
• Чи можна проводити кріотерапію після тренування? — Для здорових людей певні форми холодового впливу можуть зменшувати вираженість суб’єктивного м’язового болю та втоми. Однак це не означає, що процедура обов’язково покращить спортивні результати або прискорить відновлення тканин.
• Чи можна використовувати лід при розтягненні? — Локальний холод може тимчасово знизити ступінь тяжкості болю. Водночас його не слід розглядати як метод, що гарантовано прискорює загоєння. Після значної травми важливо оцінити її тяжкість, а не лише намагатися зменшити вираженість симптомів холодом.
• Чи можна проходити WBC при синдромі Рейно? — Це не та ситуація, коли варто експериментувати самостійно. Холод може викликати симптоми вазоспастичних розладів. При синдромі Рейно необхідно обговорити безпеку процедури з лікарем.
• Чи може кріотерапія замінити лікування хронічного болю? — Ні. Навіть якщо процедура тимчасово зменшує вираженість болю, вона не обов’язково впливає на його причину. При хронічному больовому синдромі необхідно встановити діагноз і сформувати комплексний план лікування.

Коротко: головне

• Кріотерапія — це не одна процедура: локальне охолодження, WBC та кріохірургія мають різні цілі.
• Локальне застосування холоду може тимчасово зменшувати вираженість болю, зокрема після деяких травм та фізичних навантажень.
• Доказів того, що холод прискорює регенерацію тканин, недостатньо.
• WBC зумовлює потенційні протизапальні та аналгетичні ефекти, але доказова база залишається неоднорідною. Метааналіз 2025 р. свідчить про зміни окремих запальних маркерів, але це не тотожне доведеному лікувальному ефекту.
• Кріотерапія не повинна замінювати стандартне лікування захворювання.
• Надмірний холод може спричинити обмороження, пошкодження шкіри та інші небажані реакції.
• Перед WBC необхідно враховувати протипоказання та індивідуальні фактори ризику.
• Головний принцип безпечної кріотерапії: холод може бути інструментом контролю симптомів, але не універсальним лікуванням.

Інна Грабова

Список використаної літератури

1. Wang , Wang Y., Han D. et al. (2025) Clinical Applications and Potential Mechanism of Cold Acclimation Therapy. Journal of Multidisciplinary Healthcare, 18: 4113–4120. doi.org/10.2147/JMDH.S525146.
2. Dziugieł R., Bołtuć-Dziugieł K. et al. (2026) Cold as a therapeutic frontier: place of whole-body cryotherapy in modern medicine. Eur. J. Appl. Physiol., 126: 2409–2417. doi.org/10.1007/s00421-026-06193-x.
3. Cain T., Brinsley J., Bennett H. et al. (2025) Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 20(1): e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.
4. Bleakley C.M., Bieuzen F., Davison G.W. et al. (2014) Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access J. Sports Med., 5: 25–36. doi: 10.2147/OAJSM.S41655. PMID: 24648779; PMCID: PMC3956737.
5. Theurot D., Dugué B., Douzi W. et al. (2021) Impact of acute partial-body cryostimulation on cognitive performance, cerebral oxygenation, and cardiac autonomic activity. Sci. Rep., 11(1): 7793. doi: 10.1038/s41598-021-87089-y. PMID: 33833278; PMCID: PMC8032750.
6. Fontana J.M., Dugué B., Capodaglio. P. (2024) Prolonged or Repeated Cold Exposure: From Basic Physiological Adjustment to Therapeutic Effects. In: Capodaglio, P. (eds) Whole-Body Cryostimulation. Springer, Cham. doi.org/10.1007/978-3-031-18545-8_1.
7. Racinais S., Dablainville V., Rousse Y. et al. (2024) Cryotherapy for treating soft tissue injuries in sport medicine: a critical review. British Journal of Sports Medicine, 58(20): 1215–1223. doi.org/10.1136/bjsports-2024-108304.
8. Xiao F., Kabachkova A.V., Jiao L. et al. (2023). Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance–meta analysis. Front Physiol., 14: 1006512. doi: 10.3389/fphys.2023.1006512. PMID: 36744038; PMCID: PMC9896520.
9. He J., Zhang X., Ge Z. et al. (2025) Whole-body cryotherapy can reduce the inflammatory response in humans: a meta-analysis based on 11 randomized controlled trials. Sci. Rep., 15(1): 7759. doi: 10.1038/s41598-025-90396-3. PMID: 40044835; PMCID: PMC11882895.
10. Solaro N., Giovanelli L., Bianchi L. et al. (2024). Whole-Body Cold Stimulation Improves Cardiac Autonomic Control Independently of the Employed Temperature. J. Clin. Med., 13(24): 7728. doi: 10.3390/jcm13247728. PMID: 39768650; PMCID: PMC11676992.
11. Tokarczyk W., Demel K., Dziedzicet M. al. (2025). Cryotherapy and Whole Body Cooling: A Critical Review of Physiological Impacts on Elite Athletes. Quality in Sport. Online, 39: 59199 [Accessed 14 September 2026]. doi: 10.12775/QS.2025.39.59199.

Редакторська група

Інна Грабова

Автор

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!