10 способов лечения храпа

12 Грудня 2015 1:00 Поділитися

10 способов лечения храпаИзвестно, что храп характеризуется появлением шумного дыхания во время сна, зачастую вызванного вибрированием тканей верхних дыхательных путей. В состоянии бодрствования ткани гортани и верхних дыхательных путей открыты для свободного движения воздуха в легкие. Однако во время сна мягкие ткани носоглотки и язык расслабляются, что может стать причиной частичного блокирования дыхательных путей.

Специалисты утверждают, что у лиц с ожирением и/или тех, которые курят, регулярно употребляют алкоголь, с хроническими заболеваниями носоглотки, существует высокий риск появления храпа. Несмотря на то что в целом храп может не наносить вреда, иногда он является признаком развития различных заболеваний, в том числе обструктивного апноэ сна, сердечно-сосудистых патологий и снижения слуха.

Специалисты рекомендуют лицам, которые храпят, проконсультироваться с врачом для определения основных причин его возникновения и способов избавления от такого состояния. В зависимости от причин существует несколько методов, способных снизить риск развития храпа или избавится от него.

Предлагаем вашему вниманию 10 способов, которые помогут избавится от храпа.

Избегать чрезмерного употребления алкоголя и седативных препаратов

Лекарственные средства, обладающие седативным эффектом, способствуют расслаблению мышц верхних дыхательных путей. Также рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков по крайней мере за 4 ч до сна.

Избавиться от заложенности носа перед сном

Специалисты рекомендуют использовать перед сном фиксирующую полоску на нос от храпа, увлажняющие или антигистаминные спреи для носа, а также комнатный увлажнитель воздуха. Такие методы способны уменьшить отек носовых ходов и обструкцию, которые могут быть причиной храпа.

Изменить позу во время сна

Зачастую храп отмечают у лиц, которые спят на спине. В таком положении тела ткани носоглотки расслабляются и скорее всего могут стать причиной блокирования дыхательных путей и возникновения храпа. В таком случае необходимо следить, чтобы голова во время сна находилась на несколько дюймов выше положения тела на кровати и использовать с этой целью подушку или валик.

Избавиться от избыточной массы тела

Наличие показателя индекса массы тела выше нормы повышает риск сужения жировой тканью дыхательных путей, что также способно ухудшить движение воздуха и вызывать храп.

Использовать специальный прибор

Таким прибором может стать капа, которая незначительно выдвигает нижнюю челюсть вперед, открывая воздушные пути, обеспечивая нормальный поток воздуха в легкие и предупреждая смещение нижней челюсти во время сна.

Выполнять специальные упражнения

Укрепление слабых мышц языка и в области шеи и горла способны снизить риск возникновения храпа во время сна. Для получения положительных результатов необходимо выполнять специальные упражнения по крайней мере 30 мин в день в течение минимум 3 мес.

10 упражнений:

  • максимально выдвинуть язык изо рта и несколько раз переместить его из стороны в сторону, вверх и вниз без скручивания;
  • двигать челюстью вверх и вниз, имитируя жевательное движение в течение 1–2 мин за раз. Рот при этом должен быть пустой;
  • повторить вслух гласные по крайней мере 20–30 раз перед сном;
  • пропеть «ла, ла, ла, ла», двигаясь вверх и вниз по нотам, после чего пропеть таким же способом «фа, фа, фа, фа» и «ма, ма, ма, ма»;
  • максимально широко открыть рот и удерживать его открытым около 10 с;
  • дотронуться кончиком языка к небу и сдвинуть его назад 20 раз;
  • используя указательный палец, нажимать на щеку дальше от зубов по 10 раз с каждой стороны;
  • закрыть рот и сомкнуть сильно губы. Задержаться в таком положении на 30 с;
  • с открытым ртом передвигать нижнюю челюсть вправо и влево, удерживая положение с каждой стороны в течение 30 с;
  • поднять язык к небу 20 раз.

Бросить курить

Табачный дым способен повысить риск развития воспалительных реакций в тканях носоглотки. Стоит учитывать, что даже незначительное воспаление может ограничить свободное движение воздуха.

Следить за гигиеной сна

Важно соблюдать режим и гигиену сна, что включает наличие удобной кровати с матрасом в темном и хорошо проветриваемом помещении, регулярную смену постельного белья и т.д. Стоит отметить, что недостаточный сон может привести к ожирению и последующему храпу.

Создавать непрерывное положительное давления в дыхательных путях

Подача сжатого воздуха через носовые трубки или специальную маску во время сна в течение всей ночи является золотым стандартом лечения храпа, которая достигается с помощью специального оборудования постоянного положительного давления в дыхательных путях — СИПАП-терапия (continuous positive airway pressure — CPAP).

Хирургические вмешательство

Существует несколько хирургических процедур, которые могут уменьшить храп. Например, удаление увеличенных миндалин, лишней ткани в области мягкого неба и язычка, имплантация пластмассовых пластин для укрепления мягкого неба и др.

По материалам www.medicalnewstoday.com
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті