Известно, что храп характеризуется появлением шумного дыхания во время сна, зачастую вызванного вибрированием тканей верхних дыхательных путей. В состоянии бодрствования ткани гортани и верхних дыхательных путей открыты для свободного движения воздуха в легкие. Однако во время сна мягкие ткани носоглотки и язык расслабляются, что может стать причиной частичного блокирования дыхательных путей.
Специалисты утверждают, что у лиц с ожирением и/или тех, которые курят, регулярно употребляют алкоголь, с хроническими заболеваниями носоглотки, существует высокий риск появления храпа. Несмотря на то что в целом храп может не наносить вреда, иногда он является признаком развития различных заболеваний, в том числе обструктивного апноэ сна, сердечно-сосудистых патологий и снижения слуха.
Специалисты рекомендуют лицам, которые храпят, проконсультироваться с врачом для определения основных причин его возникновения и способов избавления от такого состояния. В зависимости от причин существует несколько методов, способных снизить риск развития храпа или избавится от него.
Предлагаем вашему вниманию 10 способов, которые помогут избавится от храпа.
Избегать чрезмерного употребления алкоголя и седативных препаратов
Лекарственные средства, обладающие седативным эффектом, способствуют расслаблению мышц верхних дыхательных путей. Также рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков по крайней мере за 4 ч до сна.
Избавиться от заложенности носа перед сном
Специалисты рекомендуют использовать перед сном фиксирующую полоску на нос от храпа, увлажняющие или антигистаминные спреи для носа, а также комнатный увлажнитель воздуха. Такие методы способны уменьшить отек носовых ходов и обструкцию, которые могут быть причиной храпа.
Изменить позу во время сна
Зачастую храп отмечают у лиц, которые спят на спине. В таком положении тела ткани носоглотки расслабляются и скорее всего могут стать причиной блокирования дыхательных путей и возникновения храпа. В таком случае необходимо следить, чтобы голова во время сна находилась на несколько дюймов выше положения тела на кровати и использовать с этой целью подушку или валик.
Избавиться от избыточной массы тела
Наличие показателя индекса массы тела выше нормы повышает риск сужения жировой тканью дыхательных путей, что также способно ухудшить движение воздуха и вызывать храп.
Использовать специальный прибор
Таким прибором может стать капа, которая незначительно выдвигает нижнюю челюсть вперед, открывая воздушные пути, обеспечивая нормальный поток воздуха в легкие и предупреждая смещение нижней челюсти во время сна.
Выполнять специальные упражнения
Укрепление слабых мышц языка и в области шеи и горла способны снизить риск возникновения храпа во время сна. Для получения положительных результатов необходимо выполнять специальные упражнения по крайней мере 30 мин в день в течение минимум 3 мес.
10 упражнений:
- максимально выдвинуть язык изо рта и несколько раз переместить его из стороны в сторону, вверх и вниз без скручивания;
- двигать челюстью вверх и вниз, имитируя жевательное движение в течение 1–2 мин за раз. Рот при этом должен быть пустой;
- повторить вслух гласные по крайней мере 20–30 раз перед сном;
- пропеть «ла, ла, ла, ла», двигаясь вверх и вниз по нотам, после чего пропеть таким же способом «фа, фа, фа, фа» и «ма, ма, ма, ма»;
- максимально широко открыть рот и удерживать его открытым около 10 с;
- дотронуться кончиком языка к небу и сдвинуть его назад 20 раз;
- используя указательный палец, нажимать на щеку дальше от зубов по 10 раз с каждой стороны;
- закрыть рот и сомкнуть сильно губы. Задержаться в таком положении на 30 с;
- с открытым ртом передвигать нижнюю челюсть вправо и влево, удерживая положение с каждой стороны в течение 30 с;
- поднять язык к небу 20 раз.
Бросить курить
Табачный дым способен повысить риск развития воспалительных реакций в тканях носоглотки. Стоит учитывать, что даже незначительное воспаление может ограничить свободное движение воздуха.
Следить за гигиеной сна
Важно соблюдать режим и гигиену сна, что включает наличие удобной кровати с матрасом в темном и хорошо проветриваемом помещении, регулярную смену постельного белья и т.д. Стоит отметить, что недостаточный сон может привести к ожирению и последующему храпу.
Создавать непрерывное положительное давления в дыхательных путях
Подача сжатого воздуха через носовые трубки или специальную маску во время сна в течение всей ночи является золотым стандартом лечения храпа, которая достигается с помощью специального оборудования постоянного положительного давления в дыхательных путях — СИПАП-терапия (continuous positive airway pressure — CPAP).
Хирургические вмешательство
Существует несколько хирургических процедур, которые могут уменьшить храп. Например, удаление увеличенных миндалин, лишней ткани в области мягкого неба и язычка, имплантация пластмассовых пластин для укрепления мягкого неба и др.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим