Как можно улучшить психическое здоровье без использования лекарств?

09 Січня 2016 11:00 Поділитися

Как можно улучшить психическое здоровье без использования лекарств?По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье характеризуется состоянием благополучия, при котором человек может реализовать собственные способности, справиться с жизненными стрессами, продуктивно работать и способен внести свой вклад в жизнь общества. Специалисты ВОЗ утверждают, что нормальное психическое состояние является неотъемлемым показателем здорового человека.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Так, согласно результатам нескольких исследований у лиц с нарушением психического здоровья отмечается значительный риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также преждевременной смерти от таких нарушений.

Согласно рекомендациям Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation), Великобритания, для того, чтобы справляться с частыми жизненными стрессами и улучшить психическое здоровье, необходимо следовать нескольким правилам.

Здоровое питание.

Большинство из нас знают, что здоровая диета полезна для физического здоровья. Она способна контролировать массу тела, но и значительно снижает риск развития многих заболеваний, в том числе ожирения, сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета и даже злокачественных новообразований.

По данным Фонда психического здоровья, мозг человека нуждается в наборе питательных веществ, чтобы нормально работать и контролировать выполнение функций других систем в организме человека.

Одной из здоровых считается средиземноморская диета, которая включает высокое потреб­ление бобов, орехов, круп, растительных продуктов и фруктов. Диета также популярна из-за незначительного содержания насыщенных жиров, умеренного употребления рыбы, птицы, красного мяса, молочных и сладких продуктов. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять 5 порций свежих фруктов и овощей для улучшения психического здоровья.

Напомним, что согласно результатам исследования израильских ученых выявлена значительная корреляция между питанием лиц, предпочитающих средиземноморскую диету, и уменьшением у них количества когнитивных нарушений.

Специалисты утверждают, что поддержание физического и психического здоровья на фоне соблюдения здорового питания с возрастом способствует продлению жизни и снижению риска развития хронических заболеваний.

Не стоит забывать, что есть ряд продуктов питания и напитков, которые способны ухудшить психическое здоровье. Так, по мнению ученых, зачастую вызывают проблемы продукты, содержащие большое количество сахара, искусственные добавки и кофеин. Чрезмерное употребление алкоголя также связано с повышенным риском развития тревожности и депрессии, поэтому психиатры рекомендуют ограничить употребление алкогольных напитков.

Физическая активность.

Известно, что физическая активность очень важна для всех аспектов здоровья, в том числе психического благополучия, поэтому ученые рекомендуют взрослым выделять по крайней мере 150 мин в неделю на упражнения умеренной интенсивности или 75 мин — для физических упражнений высокой интенсивности.

При этом можно не изнурять себя продолжительным и скучным бегом на беговой дорожке. Как свидетельствуют результаты исследований, проведенные учеными Мичиганского университета (University of Michigan), США, пешие прогулки на природе также могут обеспечить хорошее психическое состояние.

По мнению Сары Варбер (Sara Warber), научного сотрудника Мичиганского университета, ходьба является самым доступным видом физической активности, что в сочетании с общением с природой и близкими способствует снижению негативного влияния стресса. Специалисты утверждают, что сидячий образ жизни (в офисе и дома) неблагоприятно влияет на психическое здоровье.

Согласно результатам другого исследования, опубликованным в издании «Preventive Medicine», если приезжать на место работы на велосипеде или идти к нему пешком, то можно улучшить психическое здоровье и даже снизить риск возникновения нарушений в этой сфере.

Стоит отметить, что йога является одним из методов психофизического воздействия на человека и способствует уменьшению выраженности симптомов тревоги и депрессии.

Режим сна.

Известно, что нарушение режима сна может отрицательно повлиять на психическое здоровье человека. Так, ученые института здравоохранения Джорджа (George Institute on Global Health), Австралия, утверждают, что у лиц, которые спят менее 5 ч в сутки, значительно выше риск развития психических заболеваний.

Напомним, что согласно результатам другого исследования, опубликованным в журнале «Clinical Endocrinology & Metabolism», короткий сон в течение дня способен уменьшить выраженность симптомов стресса и укрепить иммунную систему лиц, которые недостаточно спят ночью.

По мнению ученых, проблемы со сном в течение длительного периода могут снизить качество жизни человека. Специалисты медицинского центра при клинике Майо (Mayo Clinic), США, рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни и во время каникул, поскольку соблюдение режима способствует улучшению качества сна и здоровья в целом.

Ученые рекомендуют спать в хорошо проветриваемом темном и тихом помещении, а перед сном — принимать теплую ванну или читать книгу. При этом не стоит использовать телевизоры, компьютеры и другие электронные гаджеты, которые могут стимулировать мозг, не давая возможности расслабиться и полноценно отдохнуть. Также специалисты рекомендуют ограничить перед сном употребление алкоголя, кофеина и сладких продуктов.

Любимое дело.

Специалисты Фонда психического здоровья утверждают, что трудоголизм также негативно влияет на психическое здоровье, как и отсутствие какой-либо занятости. Поэтому психологи рекомендуют людям, вышедшим на пенсию или временно не работающим, сфокусировать внимание на хобби, например садоводство или разгадывание кроссвордов. Такие занятия также способствуют улучшению настроения и психологического состояния.

Кроме того, ученые рекомендуют определить цели на текущий год, придерживаться их в течение года, чаще общаться с друзьями, семьей и коллегами по работе, при достижении цели — поощрять такое событие, а при совершении ошибки, например нарушив рацион питания, — не ругать себя и постараться вернуться к режиму, и главное, стараться адекватно реагировать на любые изменения и думать о хорошем.

По материалам www.medicalnewstoday.com
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті