Известно, что здоровая диета помогает контролировать массу тела и значительно снижает риск развития многих заболеваний, в том числе ожирения, сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета и даже злокачественных новообразований.
Стоит отметить, что согласно результатам исследования ученых из Колумбийского университета (Columbia University), США, средиземноморская диета может снизить риск развития ишемического инсульта.
Напомним, что такой рацион включает большое количество фруктов и овощей, продукты из цельного зерна, бобовые, орехи, рыбу, птицу и оливковое масло. При этом желательно ограничить употребление красного мяса, сладостей и насыщенных жиров, получаемых из мяса, сливочного масла, молочных продуктов высокой жирности.
По мнению многих специалистов, перекусы на ходу способствуют увеличению массы тела и развитию ожирения, особенно у лиц с сидячей работой. Важно отметить, что перекусы перед сном также могут неблагоприятно влиять на здоровье и даже значительно его ухудшать.
Согласно результатам предыдущего исследования, опубликованным в журнале «Biological Psychiatry», нездоровая диета, особенно с высоким содержанием жиров, способствует нарушению психического здоровья.
Кроме того, Академия питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics) недавно опубликовала перечень нездоровых привычек в питании, среди них такие:
- употребление слишком большого количества сливочного масла, сахара и других подсластителей, а также мучных изделий из очищенного зерна;
- пренебрежение одним из приемов пищи;
- употребление слишком больших порций еды;
- слишком разнообразные блюда в течение одного приема пищи, например, в ресторане;
- употребление пищи перед телевизором или компьютером;
- частые перекусы высококалорийными продуктами и/или напитками;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- чрезмерное питание из-за психологических нарушений (стресс, депрессия и др.), а не наличия голода.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим