Бег и ходьба — популярные способы повышения нагрузки на сердце для тренировки сердечной мышцы. Но многие задаются вопросом, что лучше: быстрая ходьба или бег, вызывающий резкое повышение частоты сердечных сокращений?
По мнению специалистов Американской ассоциации сердца (American Heart Association), США, ходьба так же полезна для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как и бег.
Ученые проанализировали состояние здоровья 48 тыс. лиц среднего возраста, занимающихся спортивной ходьбой и бегом. Оказалось, что километр за километром спортивная ходьба снижает риск развития сахарного диабета, повышения уровня холестерина и артериального давления в такой же степени, как и бег.
Специалисты объяснили, какая разница между этими 2 видами физической активности в аспекте их влияния на здоровье. Спортивной ходьбе необходимо уделить больше времени, чем бегу, чтобы получить такую же пользу для здоровья. Это имеет простое объяснение: нужно потратить больше времени, чтобы пройти определенную дистанцию, чем пробежать ее. Например, за 15 мин бега трусцой организм использует такое же количество калорий, как и за 30 мин быстрой ходьбы.
Следует помнить, что человек имеет более высокую вероятность получить повреждения во время бега, чем во время ходьбы, поскольку бег — стрессовая нагрузка для организма, особенно для суставов.
Рассматривая целесообразность повышения темпа физических занятий, следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у человека выявлен артрит или другие нарушения здоровья, например, сердечно-сосудистые заболевания.
Также важно не забывать, что можно переключаться с ходьбы на бег. Дополнение рутинной ходьбы короткими спринтами позволит использовать больше калорий во время физической активности и может положительно отразиться на состоянии здоровья.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим