Как не сорваться на диете: несколько советов

Тем, кто стремится похудеть и ограничивает себя в калориях, хорошо известны срывы в диете. Причем худеющие часто не задумываются о том, что, пытаясь соблюдать диету, они все-таки употребляют большее, чем нужно, количество калорий. Ниже представлено несколько советов, как правильно следовать диете в долгосрочной перспективе:

• осознанное употребление пищи. Исследования неизменно указывают на то, что употребление пищи во время просмотра телевизора, чтения или прослушивания музыки приводит к съеданию на 10% большего количества пищи, чем в случае сосредоточенного приема пищи за столом. В результате это приводит к потреблению на 25% больше калорий в течение дня;
• отказ от быстрого употребления пищи. Двукратное увеличение времени на пережевывание может помочь в уменьшении потребления пищи на 15% или в среднем на 112 ккал в сутки;
• отказ от «эмоционального» перекуса. При эмоциональных переживаниях люди часто употребляют калорийную пищу с высоким содержанием глюкозы и жиров;
• внимательное изучение этикеток продуктов. Это позволит сделать приблизительные расчеты относительно употребляемой порции и получить представление об истинном суточном потреблении калорий;
• ведение дневника. Это поможет отслеживать употребляемые калории и порции пищи, а также даст представление о том, как скорректировать диету с помощью замены продуктов в рационе или уменьшения порции;
• приучение к здоровому рациону членов семьи. Приятным бонусом следования здоровой диете будет приучение к таковому членов семьи. Необходимо стараться приобретать полезные продукты для всей семьи, например, фрукты вместо сладостей, а также овощи и диетическое мясо вместо фастфуда. Это позволит также избежать срыва при виде того, как близкие употребляют высококалорийную пищу.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!