Исследователи из Университета Хьюстона (University of Houston ), США, собрали данные о влиянии цифровых устройств на качество сна. Результаты их исследования были опубликованы в журнале «Ophthalmic & Physiological Optics».
Исследователи пригласили 22 добровольца в возрасте 17–42 лет принять участие в эксперименте, в котором нужно было в течение 2 нед пользоваться электронным планшетом и одновременно носить очки, блокирующие синие световые волны, за 3 ч перед сном.
После окончания исследования все добровольцы сообщили о том, что начали легче засыпать, у них улучшились качество и длительность сна. Результаты лабораторных тестов показали, что в среднем у участников на 58% повысился уровня мелатонина, гормона, регулирующего процессы подготовки организма ко сну.
Также ученые утверждают, что эффект от проведенного эксперимента повысил уровень мелатонина в организме больше, чем от приема лекарственных препаратов, содержащих данный гормон.
Искусственный свет синего спектра от электронных устройств способен нарушать циркадные ритмы сна и бодрствования. Это происходит из-за того, что синий свет активирует рецепторы глаза, называемые фоточувствительными ганглиозными клетками сетчатки, которые способны подавлять выделение мелатонина.
По словам одного из авторов исследования Лизы Острин (Lisa Ostrin), пользуясь очками, блокирующими синий спектр, можно уменьшить количество света, раздражающего фоточувствительные клетки сетчатки и, соответственно, увеличить количество выделяемого мелатонина.
Для лучшего сна ученые рекомендуют не пользоваться устройствами за 1–1,5 ч до начала сна. Если это невозможно, тогда стоит применять экранные фильтры, носить компьютерные очки, блокирующие синий свет, или использовать в устройстве настройки «ночного режима», которые ограничивают выделение синего цвета.
По материалам www.sciencedaily.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим