Наряду с аэробной и силовой нагрузкой растяжка является важной частью каждой тренировки. Но многие люди пропускают этот ключевой шаг или делают растяжку в неподходящее время.
Растяжка повышает гибкость и помогает поддерживать хороший диапазон движения в суставах. Это может даже предотвратить травму. Тем не менее важно время выполнения растяжки.
По словам Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise), США, начало тренировки с динамической растяжкой мышц может подготовить тело к выполнению физических упражнений. В данном случае растяжка разогревает мышцы и тело.
С другой стороны, статическая растяжка, когда мышцы растягиваются в течение определенного промежутка времени, пока человек не двигается, не подходят для выполнения перед тренировкой, поскольку могут привести к перенапряжению и даже надрыву мышцы. Поэтому статическую растяжку необходимо выполнять после тренировки, когда мышцы еще разогретые, отмечают специалисты Американского совета по физическим упражнениям.
При выполнении растяжки важно помнить, что растягивать мышцы необходимо медленно и аккуратно. Нужно попытаться удерживать каждую позицию при растяжении мышцы в течение 10–30 с, затем расслабиться и повторить упражнение еще 2–3 раза. При этом дышать следует медленно и естественно. Обязательно нужно растянуть мышцы по обеим сторонам тела. Необходимо прислушиваться к своему телу при растяжке, если какое-то конкретное упражнение вызывает судорогу мышц или боль любого рода, нужно прекратить его выполнение.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим