Как сохранить память и предотвратить деменцию?

25 Березня 2019 12:09 Поділитися

С возрастом повышается вероятность забывать о некоторых вещах. У около 10–25% лиц в возрасте старше 70 лет происходят нарушения памяти и логического мышления, изменение личности вследствие болезни или повреждения мозга. Но это можно в определенной степени предотвратить.

Когда говорят о возрастных изменениях в мозгу, то часто употребляют термин «деменция».

Нет единой причины развития деменции: к ней более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточной и избыточной массой тела, физически и социально неактивные. Дополнительными факторами риска являются сахарный диабет, артериальная гипертензия, генетическая предрасположенность, высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт.

Волшебной таблетки для предотвращения или лечения деменции тоже не существует – ни одно лекарство пока не имеет доказанной эффективности, а препараты эстрогена даже могут ухудшать память.

Впрочем мы можем замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение и не дать ему перерасти в деменцию.

Обратите внимание на физические упражнения

Заниматься физическими упражнениями следует интенсивно, два раза в неделю по 40 мин, делать силовые упражнения, на баланс и выносливость. От физкультуры никуда не деться даже на пенсии. Ведь движение не дает погибать нейронам и поддерживает нейропластичность. Когда мы движемся и тренируем баланс, в мозгу улучшается кровообращение и выделяется фактор роста нервов BDNF. Это предотвращает гибель нейронов гипокапма, который отвечает за некоторые виды памяти и координацию движений.

От физкультуры выигрывает не только мозг – именно силовые упражнения препятствуют развитию остеопороза.

Найдите время для музыки

Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивания любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчении состояния лиц с провалами в памяти. Музыка, как и спорт, активируют многочисленные участки мозга, отвечающие за движение, память и речь.

Заботьтесь о слухе

Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивному ухудшению. Здесь есть и другой аспект – иногда нарушения слуха у близких люди воспринимают как деменцию: человек будто не понимает слов, не выполняет просьбу и забывает, о чем шла речь. А на самом деле это пока просто нарушение слуха, и здесь пригодится слуховой аппарат.

Разгадывайте судоку и играйте в видеоигры

Видеоигры и судоку могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды – нет. Минус один миф.

Учитывайте витамины

Клинические исследования не доказали бесспорной эффективности приема витаминов в лечении деменции. Но стоит заметить, что витамины В9 и В12 (фолиевая кислота и цианокобаламин соответственно) задействованы в ряде обменных процессов, а их недостаток приводит к накоплению токсичного для мозга вещественными гомоцистеина. Именно поэтому их и считали потенциальными лекарствами при деменции. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах и печени, а В12 – в мясе, рыбе и печени. Но даже сбалансированного рациона может быть мало – ведь с возрастом усвоение витаминов в кишечнике ухудшается.

Витамин D не является лекарством от деменции, как и остальные витамины. Однако у лиц с низким уровнем витамина D отмечают в два раза более высокий риск развития деменции и болезни Альцгеймера по сравнению с теми, у кого его уровень в норме.

Впрочем, метаанализ влияния приема витамина D на развитие нейродегенеративных процессов не подтвердил его пользы. Вероятно, что и деменция, и недостаток витамина D являются результатам одной причины.

Бросьте курить

Это существенный фактор риска – курение на 18–30% повышает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Но если прекратить курить, то через 4 года риск сводится почти на нет.

Уменьшите потребление животных жиров и красного мяса

И увеличьте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать баланс холестерина в норме. Более того, есть люди, генетически предрасположенные к развитию болезни Альцгеймера в позднем возрасте – это носители аллеля ApoE4, отвечающего за транспорт холестерина в теле. Потому, независимо от того, какие у вас гены, следите за своим рационом.

Заботьтесь о здоровье сосудов

Это включает в себя и контроль за артериальным давлением: прием препаратов для его снижения, уменьшение потреблении соли и поддержка здоровой массы тела. Длительные исследования показали, что люди с индексом массы тела выше 25 и 30 более склонны к деменции.

Вовремя лечите зубы и не допускайте болезней десен

Недавние исследования показали возможную роль бактерий Porphyromonas gingivalis, вызывающих хроническое воспаление десен, в развитии болезни Альцгеймера.

Вовремя выявляйте и преодолевайте депрессию

Депрессию довольно часто отмечают в преклонном возрасте, но она не является нормальной частью жизни. Депрессия в пожилом возрасте проявляется не как печаль и подавленность, а как недостаток сил и нежелание выходить из дома и общаться.

Факторы риска развития депрессии в старшем возрасте – хронические болезни, гормональные нарушения, одиночество и недостаток витамина В12, а также прием ряда лекарственных препаратов. В борьбе с депрессией пригодятся все указанные выше советы, активное общение и поиск деятельности, в которой вы видите смысл, а также помощь врачей, которые назначат антидепрессанты.

Не злоупотребляйте алкоголем

Хотя по алкоголю ситуация интересная. Некоторые продолжительные исследования показали, что у людей, которые у потребляли алкоголь в умеренном и малом количестве, реже развивается деменция. Это только результаты исследований, а не установка, ведь безопасной дозы алкоголя не существует.

По материалам moz.gov.ua

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті