Вкрай необхідний мелатонін у сучасних умовах

Наразі розлади сну відмічають у 30–45% населення розвинених країн. Приблизно 95% людей протягом життя мали проблеми зі сном, при цьому у 12–18% з них порушення сну стають клінічною проблемою (Бурчинский С.Г., 2015; Левин Я.И., 2005). Наведені цифри свідчать про поширеність і важливість проблеми порушення сну.

У шаленому ритмі сучасного життя часто виникають проблеми із засинанням, тривалістю і якістю сну. А довший сон вранці не дає відчуття бадьорості й повноцінного відновлення.

Мелатонін є нейропептидом, який в основ­ному синтезується епіфізом (шишкоподібним тілом головного мозку) і за допомогою якого епіфіз бере участь в організації та регуляції циклічних процесів засинання.

Однією з основних дій мелатоніну є регуляція процесу сон-неспання. Він бере участь у регуляції циркадних ритмів та нормалізує сон. Безсоння і недосипання поступаються місцем здоровому і глибокому сну, який знімає втому і дратівливість. Під час спокійного глибокого сну в організмі нормалізується робота всіх внутрішніх органів і систем, розслабляються м’язи, відпочиває нервова система, мозок встигає обробити накопичену за день інформацію (Бурчинский С.Г., 2015).

Синтез і виділення гормону сну, так ще називають мелатонін, активізується в темний час доби та знижується під впливом світла. Концент­рація його в крові наростає з настанням темряви, максимум вироблення мелатоніну припадає на період з 24:00 до 4:00. У цей час сон людини найбільш глибокий, а температура тіла знижується (Калад­зе Н.Н. и соавт., 2010).

Мелатонін не накопичується в організмі, тому важливо, щоб добове його вироблення було достатнім. Для синтезу цього нейропептиду необхідна оптимальна кількість триптофану, вуглеводів, вітаміну В6 і кальцію (Нестерова М.В., 2015).

Для того щоб наш організм нормально функціонував, необхідно забезпечити йому умови, за яких мелатонін буде вироблятися в достатній кількості. Тому для підтримання нормального рівня мелатоніну рекомендується:

  • вживати в їжу продукти, що містять поперед­ник мелатоніну — амінокислоту триптофан, з якої він синтезується. До таких продуктів належать банани, морква, томати, спаржа, броколі, м’ясо курки та індички тощо;
  • щодня бувати на свіжому повітрі, оскільки під впливом сонячного світла виробляється серотонін, який у нічні години буде перероблений у мелатонін (Левин Я.И., 2005);
  • дотримуватися режиму сну і неспання;
  • спати в темряві;
  • уникати нервового збудження перед сном;
  • перед сном провітрювати кімнату чи спати з відкритою кватиркою;
  • давати організму спортивні навантаження;
  • обмежити перед сном вживання міцних алкогольних напоїв, чаю та кави;
  • важливо враховувати, що деякі препарати можуть порушувати процес природного синтезу мелатоніну.

Якщо нестача гормону все ж таки має місце, актуальним стає додатковий прийом екзогенного мелатоніну. Чудовим вибором у такому разі стане МелаТон — комплекс, що містить у своєму складі:

  • мелатонін, який регулює ритми активності та сну людини, його тривалість, зміну фаз та забезпечує відчуття повноцінного відпочинку вранці (Нестерова М.В., 2015);
  • вітамін В6, який покращує функцію нервової системи, сприяє зменшенню проявів стресу (Старчина Ю.А., 2009; Тарасов Е.А. и соавт., 2015).
  • екстракт ромашки, що допоможе заспокоїтися та заснути (Комарова И.Б., Зыков В.П., 2011).

Мелатонін та інші компоненти у складі дієтичної добавки МелаТон сприяють полегшенню процесу засинання, збереженню структури сну, нормалізації біоритмів під час зміни часових поясів та допоможуть прокидатися повним сил.

Дозвольте собі нічний відпочинок з МелаТон та відчуйте бадьорість нового дня!

І нехай ваш організм працює чітко і збалансовано!

Пресслужба «Щотижневика АПТЕКА»

Останні новини та статті