Ключ к похудению может быть в получении достаточного количества сна. Наряду с сокращением количества калорий и добавлением в распорядок дня физических упражнений получение достаточного количества сна не менее важно для борьбы с избыточными килограммами.
Исследования показывают, что лишение сна повышает уровень гормона, который стимулирует аппетит. Таким образом, не выспавшиеся люди действительно могут чувствовать себя более голодными, чем те, кто достаточно отдыхал ночью, и при этом они, как правило, стремятся к употреблению калорийных продуктов, богатых жирами и углеводами.
По данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), большинство взрослых должны получить по меньшей мере 7 ч сна в сутки, а некоторые нуждаются в 9-часовом сне. Для того чтобы увеличить продолжительность сна, специалисты рекомендуют:
- регулярно тренироваться, но завершать выполнение физических упражнений хотя бы за несколько часов до сна;
- создать спокойный ритуал для засыпания, например, принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки;
- избегать употребления алкоголя на ночь, лучше выпить травяной чай;
- создать подходящие условия в спальне: прохлада, темнота и отсутствие гаджетов в спальне поможет быстрее уснуть.
Это лишь некоторые примеры ритуала для сна, шаги, которые должны облегчить засыпание. В целом следует соблюдать режим даже на выходных. Это позволит выработать привычку засыпать и просыпаться в определенное время и поможет держать массу тела под контролем.
По материалам www.drugs.com
Коментарі