За последние 5 лет проведены исследования, которые предоставляют аргументы в пользу того, что тренировки с меньшими весами и большим количеством повторений упражнений способствуют росту мышечной массы не хуже, чем тренировки с большей нагрузкой, но меньшим количеством повторений. При этом распространено мнение, что физическая сила больше у тех, кто тренируется с более тяжелым весом. Так ли это?
Ученые из Университета Небраски в Линкольне (University of Nebraska-Lincoln), США, провели исследование, проливающее свет на этот вопрос. Они изучали изменения мышечной массы и физической силы 2 групп мужчин, которые занимались с тяжелыми и более легкими весами, и то, как нервные клетки, которые посылают электрические сигналы мышцам, адаптируются к тренировкам с высокой и низкой нагрузкой.
Результаты исследования свидетельствуют о том, что тренировки с более высокими нагрузками способствуют включению в работу большего количества двигательных нейронов. Это может объяснять больший прирост физической силы при более высоких нагрузках.
«Для достижения большей физической силы эффективными являются тренировки с большими нагрузками», — считает руководитель группы исследователей Натаниель Дженкинс (Nathaniel Jenkins). В то же время тренировка с меньшей нагрузкой и большим количеством повторений может быть хорошим вариантом, чтобы набрать мышечную массу или избежать перенапряжения суставов, что может быть приоритетом для тех, кто, к примеру, восстанавливается после травмы. Это может быть также полезно для лиц пожилого возраста или тех, кто не может выполнять упражнения с большими нагрузками.
По материалам news.unl.edu
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим