Комплекс физических упражнений для работающих в офисе

Выделить время для похода в спортзал, когда рабочий день расписан поминутно, довольно сложно. Но не нужно расстраиваться, ведь оставаться в форме и поддерживать физическую активность в офисе помогут простые упражнения, разработанные сотрудниками Гарвардской школы общественного здоровья (Harvard School of Public Health) и Государственного университета Трумэна (Truman State University):

• с помощью кресла можно укрепить мышцы на бедрах и ягодицах. Сначала кресло необходимо поставить устойчиво и закрепить колеса, если таковые имеются. Затем встать прямо и не прибегая к помощи рук садиться и вставать с кресла держа перед собой руки для равновесия. Повторять упражнение 10 раз;
• укрепление мышц ног с помощью кресла. Нужно встать прямо и взяться за спинку кресла. Затем встать на одну ногу и подняться на носок. Медленно опускать пятку на пол, а затем снова поднимать. Повторить упражнение 20 раз и затем повторить их на другой ноге;
• укрепление мышц всего тела с помощью стола. Упереться руками в стол таким образом, чтобы они были согнуты в локтях. Затем вытянуть ноги назад, чтобы тело образовало прямую линию. Удерживать такую позицию 30 с. И повторить 4 раза.

Чтобы не забыть о том, что следует выполнить эти физические упражнения в течение дня или даже повторить их несколько раз, можно поставить напоминание на мобильном телефоне.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!