Летний период — отличный повод сходить в бассейн или посетить водоем, причем не только для того, чтобы охладиться в прохладной воде, но и для поддержания здоровья и похудения. Как известно, плавание улучшает гибкость, укрепляет мышцы и суставы, «тренирует» дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Вода обеспечивает больше сопротивления, чем воздух, что позволяет тренироваться с большей интенсивностью и меньшим «износом» для организма наряду со снижением риска получить травму во время тренировки. Это особенно хорошая нагрузка для лиц, которые испытывают боль в суставах.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise), плавание — идеальная водная тренировка. Плавание кролем в легком темпе в течение 30 мин позволяет сжечь около 250 ккал, в зависимости от массы тела человека. А при подборе индивидуального темпа плавания можно добиться сжигания до 400 ккал за 30 мин тренировки в воде.
Если человек ранее не занимался водными тренировками, рекомендуется начать с плавания в течение 5–10 мин. По мере улучшения выносливости можно добавлять к тренировке по несколько минут. Смена разных стилей во время плавания позволит разнообразить нагрузку и поработать с разными мышцами. Например, плавание брассом (стиль «лягушки») отлично подходит для тренировки мышц грудной клетки и области плеч. Плавание кролем или на спине позволяет тренировать мышцы спины, а баттерфляем — проработать все основные мышцы тела.
Если человек не умеет хорошо или долго плавать, можно рассмотреть другой способ нагрузки в воде, например, выполнение физических упражнений в воде — бег на месте с подъемом коленей или энергичное разведение рук. Если нравятся групповые тренировки, можно заняться аквааэробикой, водным кикбоксингом, пилатесом и даже йогой.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим